Сомнолог Гаврилова назвала причины плохого сна летом

Существует ряд причин, по которым качество сна в летний период может ухудшаться. В частности, особое влияние на организм оказывает удлинение светового дня. Об этом рассказала врач отделения медицины сна, член межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов» Алена Гаврилова.

Эксперт подчеркивает, что летом зачастую нарушаются циркадные ритмы.

— Рассветает рано, поэтому солнечный свет будит человека и он не высыпается. К тому же многие гуляют вечерами дольше обычного и идут спать позже. Это тоже приводит к недосыпу, — рассказала эксперт.

Гормон сна мелатонин из-за удлинения светового дня начинает синтезироваться позже. Соответственно, желание пойти спать также смещается на более поздний час. 

Имеет влияние и температура в комнате во время сна — она не должна превышать 25 градусов. В противном случае нарушается тепловая отдача организма. Это ухудшает качество ночного отдыха. Эксперт рекомендует своевременно проветривать комнату в жаркую погоду, открывать окна на ночь или включать кондиционер. 

— Летом также рекомендуется обзавестись шторами блэкаут и маской для сна, которые не пропускают солнечные лучи. К тому же стоит бывать на свежем воздухе в светлое время суток хотя бы час, чтобы настроить циркадные ритмы, — приводит слова Гавриловой «Москва 24».

Ложиться спать лучше до 23:00, поскольку гормон сна начинает активно вырабатываться около 21:00 и достигает пика к полуночи, рассказал невролог Владимир Мартынов.

Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, что для борьбы с бессонницей нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время.