Как перенести жару после 60 лет: правила безопасности
По данным Гидрометцентра России, в ближайшие дни воздух в Москве и Подмосковье прогреется до +35 градусов. Многие плохо переносят сильную жару, одной из самых уязвимых групп являются люди старше 60 лет. О мерах предосторожности изданию «Вести Подмосковья» рассказала фельдшер, управляющая сети пансионатов для пожилых людей «Теплые беседы» Наталья Балан.
Важно соблюдать питьевой режим, так как с возрастом чувство жажды притупляется. Специалист советует делать несколько глотков чистой прохладной воды каждые 30-40 минут. От кофе и алкоголя лучше отказаться, лучше выбрать несладкие компоты и травяные чаи. Также следует выбирать светлую одежду из дышащих хлопка и льна, носить головные уборы с широкими полями.
«Самое безопасное время для прогулок - утренние часы до 11.00 и вечерние после 17.00. В период с 12 до 16 часов, когда солнце наиболее активно, лучше оставаться дома. Если же выхода не избежать, передвигайтесь не спеша, держитесь теневой стороны и обязательно возьмите с собой воду», - посоветовала Наталья Балан.
Собеседница издания порекомендовала создать комфортный микроклимат дома. Чтобы комната не нагревалась, окна днем лучше зашторить. Квартиру можно проветривать рано утром и после захода солнца, когда воздух становится прохладнее. Для того, чтобы освежить воздух, подойдет влажное полотенце у окна.
«В жаркую погоду особенно важно пересмотреть свое питание — отдавайте предпочтение легким, освежающим блюдам, которые не перегружают организм. Идеальным выбором станут охлажденные овощные супы, свежие салаты, сочные сезонные фрукты (особенно арбузы и дыни), а также кисломолочные продукты. Такой рацион выполняет сразу две важные функции: во-первых, он легко усваивается и не создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, а во-вторых, помогает поддерживать оптимальный водный баланс в организме», - отметила фельдшер Балан.
Также она обратила внимание, что при выраженной слабости, головокружении, тошноте и спутанности сознания нужно быстрее обращаться к врачу. Симптомы могут указывать на сильное обезвоживание или перегрев.