Врач предупредила об опасных последствиях позднего ужина
Прием тяжелой пищи должен состояться не ранее трех-четырех часов до сна, в противном случае это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), ожирению, а также ухудшению состояния кожи. Об этом доцент кафедры госпитальной педиатрии Института материнства и детства Пироговского университета Ольга Тарасова рассказала в субботу, 1 ноября.
«Когда вы спите, все процессы в организме замедляются. Пища, съеденная перед сном, застаивается в желудке, начинаются процессы брожения и гниения», — сказала Тарасова в беседе с Lenta.Ru.
По словам специалиста, всё это приводит к чувству тяжести и дискомфорту, к изжоге, а также к утренней тошноте и отсутствию здорового аппетита, так как организм не успевает переварить вчерашний ужин.
«Многие ошибочно думают, что еда помогает уснуть. Да, после тяжелой трапезы может клонить в сон из-за оттока крови от мозга к желудку. Но это нездоровый, поверхностный сон», — объяснила она.
Тарасова добавила, что углеводы, съеденные на ночь, вызывают резкий скачок сахара в крови и мощный выброс инсулина.
«Избыток глюкозы, который организм не может эффективно использовать для энергии во сне, он отправляет прямиком в жировые депо. Проще говоря, ночью всё съеденное откладывается в жир гораздо охотнее, чем днем», — рассказала медик.
Тарасова предложила выпить стакан теплого кефира, натурального йогурта или травяного чая, если хочется есть перед сном. Это утолит голод, не перегружая ЖКТ, заключила она.
28 октября врач-диетолог Людмила Денисенко рассказала в беседе с kp.ru о продуктах, которые помогут сделать поздний ужин не только допустимым, но и полезным для сна.
Она отметила, что индейка является отличным источником триптофана — аминокислоты, необходимой для синтеза гормона сна мелатонина. Бутерброд с индейкой на зерновом хлебе может помочь заснуть, если человек страдает бессонницей, сообщает 360.ru.
Врач Екатерина Дмитренко 30 сентября поделилась способами улучшения качества сна. По ее словам, большинству взрослых необходимо спать 7–9 часов в течение ночи либо 7,5 часа в среднем. Специалист уточнила, что сон менее семи часов в сутки является риском для здоровья, а слишком долгий (9–10 часов) может указывать на болезни. Дмитренко отметила, что важно не только количество, но и качество сна, в том числе регулярность, непрерывность и баланс фаз.
В свою очередь врач-диетолог Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Наталья Денисова сообщила агентству городских новостей «Москва», что пропуск завтрака может способствовать замедлению скорости обмена веществ, поэтому люди, игнорирующие утренний прием пищи, в 4,5 раза чаще страдают ожирением.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ