Хочешь жить до 100 лет – готовься к этому с 20: главный врач Института долголетия - о нюансах продолжительности жизни

Сейчас в России один столетний долгожитель приходится на 10 тыс. человек.

Сегодня продолжительность жизни россиян составляет примерно 73–74 года, к 2035 году она должна вырасти до 81 года и выше - рассказала в своем интервью интернет-изданию «Газета.Ru» главный врач Института долголетия с клиникой реабилитации и превентивной медицины РНЦХ имени академика Б. В. Петровского Инна Решетова.

- Инна Викторовна, всегда считалось, что в Европе и США люди живут дольше, чем в России. Догнали ли мы их?

- В США средняя продолжительность жизни составляет 81 год, в Европе - 80-84 года. Пока мы их не догнали, но стремительно к этому идем. Люди начали стареть медленнее как у них, так и у нас. Это произошло благодаря нескольким причинам. Огромный вклад в продолжительность жизни внесли достижения в медицине и профилактике заболеваний, общее улучшение условий жизни тоже повлияли на это. Штаты мы, думаю, сможем догнать уже к 2035 году, так как у них, по прогнозам, темпы увеличения продолжительность жизни немного медленнее.

- Сколько россиян доживает до 100 лет?

- По данным Росстата, на 10 тыс. россиян приходится в среднем 41 долгожитель старше 91 года и один - старше 100 лет. По состоянию на 1 января 2024 года в России было 460,7 тыс. долгожительниц и 132,4 тыс. долгожителей.

- А в каких регионах люди живут дольше, в каких - меньше и почему?

- На 2025 год среди регионов России с низкой продолжительностью жизни — Чукотский автономный округ, Еврейская автономная область, Амурская область, Иркутская область и Забайкальский край. Среди регионов России с высокой продолжительностью жизни – Ингушетия, Дагестан, Москва, Кабардино-Балкария и  Карачаево-Черкесия.

- Какие основные проблемы в области сохранения долголетия в России есть? Что нужно сделать, чтобы россияне жили до 100 лет?

- На мой взгляд, есть три ключевые проблемы, влияющие на здоровье населения: недостаточное внимание к профилактике заболеваний, низкий уровень физической активности и довольно большой процент людей, которые имеют несбалансированное питание, вредные привычки и стресс.

Многие россияне нерегулярно проходят медицинские осмотры, что приводит к позднему выявлению и лечению заболеваний. Не во всех регионах пока доступна высококвалифицированная медицинская помощь, хотя за последние годы много сделано в этом направлении.

- Почему люди в мире начали стареть медленнее?

- Старение – это естественный процесс постепенной «деградации» частей и систем организма человека, который происходит благодаря запуску определенных механизмов старения. Он совершенно естественный, и остановить его нельзя. Но его можно замедлить, и именно это наблюдается в последние годы.

Безусловно, за последние 100 лет условия жизни сильно поменялись: улучшилось здравоохранение, медицина стала более персонализированной и доступной, питание стало более разнообразным, изматывающего физического труда все меньше.

 - Какие именно механизмы старения выделяют ученые?

- Всего их 15. Самые основные – хроническое иммунное воспаление, оксидативный стресс и дисфункция митохондрий, - это когда нарушается выработка энергии в клетках, - механизм укорочения теломер (концевые участки хромосом, при укорачивании которых клетка теряет способность делиться и становится старой, что в итоге приводит к ее гибели), нарушение белкового равновесия, эпигенетические факторы, -— когда внешние факторы влияют на работу ДНК, — а также нарушение микробиоты кишечника.

По сути, все эти механизмы взаимосвязаны, поэтому сложно выделить один самый главный фактор старения.

- Какие системы организма стареют быстрее?

- У мужчин быстрее стареет сердечно-сосудистая система, поэтому у них уже в среднем возрасте высокие кардиоваскулярные риски, а костно-мышечная система у них стареет медленнее. У женщин, наоборот, быстрее стареет костно-мышечная система, быстрее развиваются остеопороз и саркопения (снижение силы и массы мышц).

- Во сколько лет нужно начинать профилактику старения, чтобы дожить до 100 лет?

- Чем раньше, тем лучше. Уже в 20 лет нужно думать о своем рационе, уровне физической активности и здоровье. Это пожизненная работа, но это не значит, что в 50 или 60 лет уже поздно начинать.

Фото: stock.adobe.com, proza.ru