Пензенский бодибилдер рассказал, как подготовиться к пляжному сезону
Сергей Сергеев рассказал о «химии» в спорте, тренировках в пост и новых целях
Мы встретились в зале. Громкая музыка, лязг тренажеров. Любители спорта шлифуют свою физическую форму. Сергей предупреждает, что не может сейчас оторваться от тренировочного процесса. Беседуем, не отходя от штанги. Тренер то и дело поясняет подопечным, какое упражнение делать следующим.От турника к качалке
— Сергей, как вообще ты пришел в этот спорт?— В тренажерный зал я хожу с 13 лет. В первый раз меня туда привел отец. До этого я занимался воркаутом (это когда надо выполнять разные элементы на турниках и брусьях). В бодибилдинг пришел, когда начал заниматься в зале у мистера Вселенная Алексея Нетесанова. Увидел, как он готовит других ребят, и тоже захотелось.
— А когда ты начал выступать на соревнованиях?
— С 2021 года. Первым был чемпионат Нижегородской области, на котором я занял третье место среди мужчин в весовой категории до 90 килограммов. Затем выступал на Кубке России. Там стал вторым. Золота у меня долго не было — три года. Именно столько времени занял путь к первой победе.
— Ты выступаешь в классической разновидности бодибилдинга?
— Я выступаю в дисциплине «Классик физик» и просто в бодибилдинге, но со следующего сезона я полностью перехожу во второй.
— Поясни, в чем различия.
— В «Классик физик» при своем росте ты не можешь весить больше определенного количества килограммов. То есть при моих 173 сантиметрах я могу весить максимум 85 кило. Я развиваюсь, у меня накачанные мышцы, я просто не смогу уже снизить вес до такой цифры. Поэтому перехожу туда, где весовых ограничений нет.
— Как ты относишься к направлениям, в которых выступают любители? Например, к направлению «Менс физик», или, проще говоря, к «пляжникам»?
—Не могу сказать ничего плохого про них. Безусловно, они менее подготовлены, менее тренированы. Но ведь это замечательно, когда люди могут продемонстрировать хорошую форму.
Секрет — в еде
— Чтобы создать рельеф тела, бодибилдерам нужен особый режим питания. Ты используешь специальные добавки или довольствуешься обычными продуктами из магазина?— Лично я добавок не использую. Единственное, что у меня есть, — это флакон самого легкого жиросжигателя.
— А как же объемные банки с протеином, которые стойко ассоциируются с тренировками в зале?
— Это я не употребляю. Питание строится на строгом подсчете количества белков, углеводов и жиров. Именно такая схема и делает свое дело.
— А после соревнований позволяешь себе расслабиться и есть что душе угодно?
— Не без этого. Один раз один раз я набрал 20 килограммов за несколько дней после турнира.
— Наверное, и весогонка, и срывы после нее сказываются на здоровье?
— Ну, понятно, что это не очень хорошо. Наверное, поэтому я не берусь никого готовить к соревнованиям. А за свое здоровье я отвечаю сам.
— Кстати, сейчас у православных идет Великий пост. Можно ли сочетать ограничения в еде и тренировки в зале?
—Организм человека, отказавшегося от яиц, мяса и рыбы, испытывает острую нехватку белка животного происхождения. Полноценно заменить его растительным не получится. Поэтому я бы рекомендовал ограничить тяжелые нагрузки на этот период. Лучше делать что-то на уровне зарядки.
Все цели достижимы
— Знаю, что в ближайшее время ты начинаешь готовиться к новым соревнованиям.— Да. Буду «сушиться», что подразумевает дефицит калорий. Весной будет два турнира. Это международные соревнования имени Оксаны Гришиной. Важным фактором является, что там будут разыгрываться «про карты», которые автоматически переводят любителя в профессионалы и позволяют выступать на самых престижных турнирах. Кроме того, выступлю на Гран-при России. Кстати, на этих соревнованиях я буду участвовать уже в новой для себя категории – до 100 килограммов.
— В обществе иногда пренебрежительно относятся к качкам, намекая, что накачанные у них только мышцы, но не мозг. Задевают такие шутки?
— Я не обижаюсь. Говорят, и ладно. Что сделаешь, если человек невоспитанный… А умный не будет ему ничего доказывать, промолчит.
— Что тебе дает бодибилдинг?
—Каждый раз ты становишься сильнее и сильнее, веришь в себя. Понимаешь, что цели, которые казались невыполнимыми, становятся вполне реальными.
Советы профессионала
Весна пришла! Снимаем теплые куртки, объемные свитера. Пора задуматься и о подготовке тела к пляжному сезону. Я попросил Сергея подобрать для этого комплекс упражнений, которые можно делать без дополнительного оборудования.— Наш комплекс будет начинаться с отжиманий, — объясняет Сергей. — Необходимо сделать три подхода на максимальное количество повторений. Следующее упражнение — подтягивания. Если сумели найти турник во дворе или повесили дома, то так же работаем, как и в отжиманиях, то есть до отказа.
Завершать тренировку будут приседания. Для начинающих Сергей рекомендовал делать за подход не более 30 раз, а также скручивания на пресс (не более 20 повторений в подходе).
Примечание. Упражнения будут эффективными только в комплексе со сбалансированным питанием. В пище должно быть достаточно белка, а на фастфуд, картошку и булки лучше не налегать.