Идеальная диета для 50-летних

Женщинам старше 50 лет могут быть полезны разные диеты, но средиземноморская диета показывает отличные результаты. Вы можете придерживаться этого в течение длительного времени, и вы почувствуете себя лучше, пишет Healthline. Кстати, именно средиземноморскую диету часто рекомендуют врачи.

Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых моделей питания практически для всех людей, включая женщин старше 50 лет. Судя по рациону жителей Греции и южной Италии в 1960-х годах, в этой диете мало насыщенных жиров. Он состоит в основном из овощей, бобовых, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов, а основным источником дополнительных жиров является оливковое масло. Хотя это в основном растительная диета, она также включает умеренное количество рыбы и молочных продуктов, а также небольшие порции яиц, птицы и красного мяса. Эта диета снижает риск возникновения различных хронических возрастных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, рак и деменция.

Эта диета также превосходит многие другие популярные схемы благодаря своей гибкости. Никакие продукты или группы продуктов не являются запрещенными — даже угощения и красное вино разрешены в ограниченных количествах.

Построить свой рацион можно на таких продуктах:

Овощи: помидоры, брокколи, капуста, шпинат, лук, цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, огурцы, картофель, сладкий картофель, репа.

Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, клубника, виноград, финики, инжир, дыни, персики.

Орехи, семена и ореховые масла: миндаль, грецкие орехи, макадамия, фундук, кешью, семена подсолнечника, семена тыквы, миндальное масло, арахисовое масло.

Бобовые: фасоль, горох, чечевица, бобовые, арахис, нут.

Цельнозерновые: овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельнозерновой хлеб и макароны.

Рыба и морепродукты: лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, моллюски, крабы,

Птица: курица, утка, индейка, индейка

Яйца: куриные, перепелиные и утиные

Молочные продукты: творог, йогурт, молоко

Травы и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, черный перец.

Полезные жиры: оливковое масло первого холодного отжима, оливки, авокадо и масло авокадо.