Завотделом пензенского Центра Ольга Кузькина рассказала, как бросить курить
– Назначьте день отказа от курения как можно раньше, не стоит откладывать на завтра или послезавтра, нужно действовать прямо сейчас. Важно оградить себя от пассивного курения, избегать мест, где курят.
Как только возникает тяга закурить – пытайтесь отвлечься, подумать о чем-то приятном, но не связанном с курением. Займите руки – возьмите игрушку-антистресс, брелок или любой другой предмет, который не будет ассоциироваться с курением. Можно выпить стакан воды мелкими глотками. Или разжевать что-то кислое, соленое или горькое: специи (корицу, гвоздику), лимон, имбирь, зеленое яблоко, морковь. Можно попробовать семечки или орехи.
Дома, на работе, в машине необходимо убрать все предметы, которые так или иначе ассоциируются с курением. Например, на месте пепельницы поставьте вазу с цветами или тарелку фруктов. В карман, где всегда были сигареты, положите леденцы или жевательную резинку.
Найдите для себя хобби: занятия спортом, рыбалка, игра на музыкальных инструментах, изучение языков, программирование. Составьте распорядок дня таким образом, чтобы на вредные привычки не оставалось времени.
Каждый желающий бросить курить может позвонить по телефону горячей линии, получить психологическую поддержку и сопровождение специалистов консультативного центра в течение года. Помните, ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения.
В нашей стране существует Федеральная горячая линия консультативной помощи по курению Минздрава России 8-800-200-0-200.