Диета без диеты: плюсы и опасности интервального голодания, о которых важно знать заблаговременно

Интервальное голодание – пользующаяся популярностью диета, но программ питания, которые подступают любому, нет. О плюсах и минусах интервального голодания поведала «Известиям» Екатерина Ладыгина.

Интервальное голодание — это режим, который перемешивает периоды добровольческого голодания и приема еды. В отличие от обычных диет, которые фокусируются на том, что люди едят, ИГ диктует, когда пора есть, делая программу быстрее графиком питания, чем ограничительной диетой. Основная мысль — отдать организму отдохнуть от неизменного пищеварения, позволяя применять скопленную энергию и запускать полезные метаболические процессы.

Эксперт выделила ряд преимуществ, связанных с интервальным голоданием:

• помощь в потере излишнего веса за счет естественного понижения употребления калорий и улучшения возможности организма спаливать жир для получения энергии;
• улучшение метаболического здоровья;
• восстановление клеток (аутофагия): это процесс, в каком организм очищается от покоробленных клеток и производит новейшие, что помогает поддержанию здоровья;
• уменьшение воспаления, связанного с приобретенными заболеваниями.
• улучшение мозговой деятельности.

Посреди недочетов интервального голодания можно отметить:

• начальные побочные эффекты: определенные люди испытывают вялость, раздражительность, сетуют на мигрени либо трудности с концентрацией внимания на исходном шаге адаптации;
• недостаток питательных веществ: долгие периоды голодания способны привести к нехватке нужных витаминов, минералов и клетчатки;
• переедание либо больной выбор товаров: определенные люди возместят периоды голодания перееданием либо неверным выбором товаров, что сводит на нет полезные преимущества.

Не считая того, эксперт отметила, что интервальное голодание подступает не многим. Оно не рекомендовано беременным и кормящим дамам, лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, тем, кто принимает лекарства от диабета либо артериальной гипертензии, также детям и детям.

Долгое голодание без правильного восполнения воды и контроля электролитов ведет к дисбалансу, влияющему на сердечный ритм и работу мускул.

Несет пользу знать

Способ 16/8 подразумевает голодание по 16 часов любой день и ограничение приема еды 8-часовым окном. К примеру, завтрак пропускается, а есть человек начинает с пополудни до 20:00. Этот способ считается самым надежным и обычным для новичков благодаря комфортному встраиванию в ежедневную жизнь.

Данный материал носит информационный нрав и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация сотрудника.