Преображение всего за три дня: готовый низкоуглеводный рацион для быстрой потери веса от пензенского тренера-нутрициолога Наталии Зуевой
Наталию Зуеву многие знают в Пензе не понаслышке. Для представительниц прекрасного пола Наталия – эталон женской красоты.
8 лет назад девушка решила кардинально изменить свой образ жизни: перешла на правильное питание и регулярные фитнес-тренировки. Вот уже несколько лет Наталия в качестве фитнес-тренера проводит групповые занятия, направленные на комплексную проработку всех групп мышц, а также мастер-классы для девушек с разбором основных причин лишнего веса.
Все же сейчас далеко не у всех есть время на фитнес, а сидеть на жестких диетах – серьезный стресс для организма.
Наталия Зуева составила трехдневный рацион питания, который поможет убрать лишнюю воду, снизить вздутие и сделать пресс заметнее. Этот рацион подойдет для тех дам, кто хочет за короткий срок увидеть мгновенный результат за счет большого потребления белка, причем без стресса и голода.
День 1.
Завтрак: яичница из двух яиц с морепродуктами в рассоле, помидорами и укропом (вес общего завтрака 350-450 г)
Обед: кусочек говядины или телятины с тушеными баклажанами с кинзой (вес общего обеда 350-450 г)
Перекус: протеиновый коктейль.
Ужин: два вареных яйца и чуть-чуть недоваренная куриная грудка с овощами (помидоры и огурцы) (вес общего ужина 350 г).
День 2.
Завтрак: зеленая гречка рассыпчатая с сыром, салат из помидоров и огурцов (вес общего завтрака 350-450 г)
Обед: белая рыба на пару, салат из огурцов, лука, болгарского перца и томатов (вес общего обеда 350-450 г)
Перекус : кефир обезжиренный, горсть арахиса без соли и глазури, протеиновый коктейль.
Ужин: морепродукты в рассоле (без масла),
2 яйца салат из помидор и огурцов (вес общего ужина 350 г)
День 3.
Завтрак: зеленая гречка с маслом гхи , куриная котлета на пару из грудки , овощной салат (общий вес завтрака 350-450 г)
Обед: бурый рис с куриной грудкой, овощной салат (общий вес обеда 350 450г)
Полдник: стакан экспоненты
Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо, форель на пару (общий вес ужина 350 г).