Заслуженный врач России Подхомутников: ночные бдения могут привести к тревоге и депрессии
Летом многие сталкиваются с первыми симптомами бессонницы - это происходит из-за того, что световой день становится длиннее, а ночь короче. Как избежать недосыпа и наладить здоровый сон летом, "Газете.Ru" рассказал Владимир Подхомутников, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ, врач-кардиолог, эксперт по здоровью Coral Club.
"Ночные бдения наносят очень серьезный вред нашему здоровью. Пока мы молоды, наш организм справляется с последствиями, но с каждым годом ему все сложнее это делать. Постепенно начинает снижаться работоспособность, копится усталость, начинаются проблемы с памятью и концентрацией внимания. В итоге может развиться тревожное или депрессивное состояние, а также психосоматические заболевания сердечнососудистой, нервной, пищеварительной и других систем", - предупредил эксперт.
По словам кардиолога, все процессы организма, в том числе и выработка ферментов и гормонов, необходимых для здорового сна, подчиняются биоритмам, которые связаны с регулярной циклической сменой дня и ночи. А их главным регулировщиком служит солнечный свет, который оказывает влияние на шишковидную железу, отвечающую за выработку мелатонина.
"Мелатонин участвует в регулировании циклов сна и бодрствования, регулирует и синхронизирует выработку многих биологически активных веществ в нашем организме. К примеру, снижать уровень гормона стресса кортизола, повышать концентрацию тормозящих медиаторов, отвечающих за засыпание, и гормона соматотропина, который у детей отвечает за рост, а у взрослых – за углеводный и белковый обмен", - объяснил врач.
Подхомутников напомнил, что для выработки мелатонина необходимо, чтобы организм пребывал в полной темноте. Соответственно, при ночных бдениях выработка мелатонина нарушается. Одним из самых неприятных и ранних проявлений этого состояния становится бессонница.
"Снотворное в этом случае – не выход. К сожалению, ученым пока не удалось придумать ни одного абсолютно безопасного снотворного препарата", - подчеркивает доктор.
В то же время, реклама в последнее время предлагает нам налаживать режим с помощью искусственного аналога мелатонина. Однако профессор Подхомутников предупреждает, что такой подход не дает стопроцентного снотворного эффекта, поскольку мелатонин – это не гормон сна, который, к тому же, может вызывать психологическую зависимость при неправильном приеме.
"Мелатонин – это гормон ночи, помогающий отрегулировать циркадные ритмы. Он запускает в нашем организме различные биологические процессы, которые при определенных условиях приведут нас к засыпанию. Но при этом если вы, например, примете мелатонин и отправитесь на дискотеку – вас не "отключит" прямо посреди танцпола", - поясняет он.
Принимать его нужно только после того, как вы создали себе все условия для отхода ко сну: переделали все дела, приняли душ, отключили гаджеты. Тогда мелатонин "настроит" ваш организм на сон, считает профессор, что также не стоит принимать этот препарат на постоянной основе – более месяца.
"Регулярно получая необходимое количество искусственного мелатонина, наш организм может залениться и перестать производить свой собственный "гормон ночи", - объяснил врач.
Прежде чем применять искусственный мелатонин, профессор Подхомутников рекомендует стимулировать выработку собственного "гормона ночи" с помощью магния. При нехватке магния организм человека не может полностью расслабиться, "выключить" мозг и запустить процессы восстановления.
Ранее "Газета.Ru" писала о том, что COVID-19 может провоцировать развитие хронической усталости.