Спокойствие, только спокойствие: три действенных совета для тех, кому сейчас тревожно
Ощущение «сердца не на месте» знакомо многим. Последние годы оно успело укорениться и часто даже кажется нормальным, но это не так. Есть несколько действенных способов прямо сейчас справиться с тревогой и вернуть себе спокойствие. О том, что это за приемы — эксперт по осознанности, духовный наставник, основатель проекта, книги и уникального трансформационного метода «Переход в ТАК» Елена Реунова и Марина Тушевская, психолог, соавтор и ведущая трансформационного проекта «Переход в ТАК».
.
Спокойствие вполне можно отнести к одной из базовых потребностей. Человек спокоен, когда он сыт, отдохнувший, чувствует себя в безопасности, имеет доход, реализован, когда у него нет переживаний за благополучие близких ему людей. Большинство перечисленных обстоятельств можно отнести к внешним факторам. Чувство тревоги зарождается внутри самого человека. Бывает, что внешне картинка соответствует идеальному представлению: хороший дом, работа, достаток, уверенность в завтрашнем дне. Но сердце всё равно не на месте.
- Откуда берется тревога
Волнение и тревога — это первые показатели того, что сейчас вы находитесь не здесь. То есть мысленно проживаете не то, что происходит на данный момент. И даже если повод для волнения есть, такое состояние только уводит вас от конструктивного решения. Задайте себе вопрос, есть ли прямо сейчас у вас повод для беспокойства?
Состояние тревоги может накатывать в самые неподходящие моменты. Для этого достаточно лишь подумать о том, чего еще не произошло, да и не факт, что произойдет. Так отпуск на море легко превращается в череду мыслей: «а как там дети?»; «всё ли в порядке дома?»; «как на работе справятся с проектом без меня?» И уже отдых — не отдых, рука сама тянется к телефону, чтобы узнать, как оно там, без вас.
И волнения — лишь одна сторона тревожности. Помимо переживаний за свое дело или за близких, можно запросто лишить себя покоя размышлениями о гипотетических конфликтах. Наверняка хотя бы раз случалось прокручивать в голове фрагменты беседы с кем-либо, высказывать обиды или предъявлять претензии в адрес себя или близких. И вовсе не факт, что этот вымышленный разговор когда-либо состоится, однако прямо сейчас вы проживаете его в голове и, вероятно, испытываете не самые приятные чувства.
- Возвращение к спокойствию
Для многих тревожность стала уже настолько привычным состоянием, что кажется, будто без нее никак. Если это ваш случай, то приготовьтесь к долгой и кропотливой работе над собой. Менять мышление — дело не из легких. Это как попытаться выкорчевать многолетнее дерево с разветвленной корневой системой. Мозг очень нехотя расстается с привычным, даже если оно приносит ему только неприятности.
Но эта работа того стоит. Поверьте, дивиденды от нового мышления не заставят себя ждать. Поэтому начинайте переучиваться уже сейчас с нескольких простых шагов.
- Шаг 1. Замечайте моменты беспокойства
Белка, которая бежит в колесе, не задумывается над своими действиями — она просто бежит. Точно так же и человек, который привык жить, мыслить и действовать определенным образом. Чтобы остановить колесо, задайте себе вопрос: «О чём я сейчас думаю?» Это простой способ вернуть себя в настоящий момент и взять под контроль переживания о том, чего нет.
Как только вы научитесь ловить себя на ненужных переживаниях и лишних мыслях, можно переходить к следующему шагу.
- Шаг 2. Настраивайте себя на спокойствие
От того, что вы сейчас переживаете за близких, вместо того, чтобы наслаждаться отпуском, лучше никому не будет. Всё дело в том, что когда вы думаете о ком-то другом или о событии, которое будет происходить, как правило, всё случается совершенно иным образом. Переживаете, чтобы не заболели, — заболеют. Волнуетесь за экзамен — готовьтесь к плохим оценкам. И так во всём.
Поэтому главная работа должна проводиться именно на этом шаге. Поймав себя на тревоге, следует немедленно вернуть себя в спокойствие. Как? — Всё просто. Произнесите себе фразу: «Пока я отдыхаю, всё складывается наилучшим образом. Когда я вернусь, всё будет даже лучше, чем я могла (мог) себе представить».
Конечно, мозг не сразу примет эту установку, поэтому упражнение придется повторять много раз. Это своего рода мантра. Со временем, за счет повторений, мышление перестроится — с каждым разом настроиться на спокойствие будет всё легче.
- Шаг 3. Создавайте правильные обстоятельства
Спокойствие находится там, куда вы его направляете. Так почему бы не направить его на других? Точно так же, как мысли работают в вашей жизни, они способны влиять и на окружающий мир. Когда вы думаете о благополучии, что у близких все хорошо и коллеги со всем справляются, то создаете эти обстоятельства в их жизни.
В свою очередь, такие мысли с заботой о близких принесут с собой бонусы для вас. Они отвлекут от тревог, переключат ваше внимание на добрые и приятные мысли. А вслед за ними — и обстоятельства придут.
- В качестве бонуса
Возьмите за привычку замечать хорошее и проговаривать это. Например, увидев снег, произнесите в уме: «Какой он прекрасный! Замечательный!» В солнечный день пусть это будет: «Какое яркое и теплое солнце, как оно озаряет все вокруг!» Когда вы будете замечать то, что происходит в моменте, тревожности отпустят вас. Ведь им нет смысла мучить человека, который любит жизнь.
Живите в прекрасном настроении! Радуйтесь жизни, ведь она удивительна и прекрасна, и в ней нет места лишним переживаниям!
Авторы:
Елена Реунова — эксперт по осознанности, духовный наставник, основатель проекта, книги и уникального трансформационного метода «Переход в ТАК»
Марина Тушевская — психолог, соавтор и ведущая трансформационного проекта «Переход в ТАК».