Когда принимать душ: утром или вечером? Вот что говорит наука
И все же во многих случаях имеет значение, какой период дня мы выбираем для водных процедур — особенно это может быть важно для людей с теми или иными хроническими заболеваниями.
В чем польза утреннего душа?
Принимая душ по утрам, мы избавляемся от загрязнений, накопившихся во время ночного сна. «За ночь на коже скапливаются бактерии, пот и омертвевшие клетки», — объясняет врач-дерматолог Синди Вассеф (Cindy Wassef, MD).
Утренний душ также может помочь нам взбодриться и быстрее проснуться. «Привычные утренние ритуалы (такие, как принятие душа), которые мы выполняем каждый день в одно и то же время, становятся для нашего организма своего рода сигналами к пробуждению, корректируя наши биологические часы», — говорит специалист по медицине сна Кристофер Винтер (Christopher Winter, MD).
Все мы знаем, что холодный душ особенно хорошо помогает проснуться. «Так происходит потому, что резкий перепад температуры вызывает в нашем организме выброс норадреналина и дофамина, что дает ощущение прилива сил [1]», — объясняет Кристофер Винтер.
Утренний душ также хорошо подходит тем, кто предпочитает занятия спортом по утрам.
«Мы принимаем душ в первую очередь для очищения кожи от загрязнений, а во время тренировок на кожу попадает пот, грязь, выделения сальных желез, поэтому вполне логично идти в душ как раз после физических нагрузок», — говорит врач-дерматолог Джошуа Зайхнер (Joshua Zeichner, MD).
Аргументы в пользу вечернего душа
Несмотря на все преимущества душа по утрам, иногда лучше перенести водные процедуры на вечернее время.
Принимая душ перед сном, мы очищаем кожу от грязи, болезнетворных микробов и потенциальных аллергенов, накопившихся за день. Это помогает сохранять постельное белье чистым (тем не менее, оно все равно требует регулярной стирки). Это особенно важно, если у вас или у вашего партнера (если вы спите в одной постели) по каким-то причинам снижен иммунитет или имеется аллергия, например, на пыльцу растений (симптомы аллергии часто усиливаются ночью и нарушают сон) или вы страдаете кожными заболеваниями (например, экземой).
«Внешние раздражители — аллергены, частицы грязи и пыли и др. — могут усугублять симптомы при дерматологических заболеваниях. Часто бывает полезно принять душ перед сном, чтобы максимально очистить кожу», — подчеркивает Синди Вассеф.
Еще один довод в пользу вечернего душа — он может помочь нам легче заснуть. Во-первых, как уже упоминалось, если душ по вечерам превращается в привычный ритуал, это становится сигналом для нашего организма, настраивающим его на предстоящий сон.
Во-вторых, принимая теплый душ, мы временно повышаем температуру тела, а затем кожа охлаждается при испарении воды. Это небольшое снижение температуры наш организм воспринимает как сигнал ко сну [2]. «Теплый душ лучше принимать приблизительно за 30 минут до того, как вы планируете ложиться спать», — советует специалист по медицине сна Роберт Эксман (Robert Oexman).
Некоторые предпочитают принимать перед сном прохладный душ. Но такой способ охлаждения организма перед сном менее эффективен. «Снижение температуры тела активирует процессы в бурой жировой ткани, посылающие нашему мозгу сигнал «пора спать».
Кажется логичным перед сном охладиться, приняв прохладный душ. На практике это может оказаться контрпродуктивным.
Холодный душ может вызвать переохлаждение и озноб, усилится кровообращение во внутренних органах и, несмотря на охлаждение кожи, внутренняя температура тела повысится, что в результате может помешать нам уснуть», — объясняет Эксман.
Почему не стоит принимать душ дважды в день
Несмотря на различные преимущества утреннего и вечернего душа, дерматологи не рекомендуют повторять водные процедуры слишком часто и советуют выбрать для себя какой-то один из этих вариантов. «Слишком частое воздействие воды и мыла вытягивает из кожи влагу и способствует ее сухости», — объясняет Синди Вассеф.
Если вы все же чувствуете необходимость принимать душ чаще раза в день (например, при излишней потливости или активных физических нагрузках), Вассеф советует использовать вместо мыла очищающие и увлажняющие гели и масла.
Подведем итоги: выбирая оптимальное время для принятия душа, стоит учитывать несколько факторов: ваш режим физических нагрузок, наличие кожных или аллергических заболеваний, проблем со сном. Но в первую очередь важно выбрать время, которое будет для вас комфортно и максимально гармонично впишется в ваш режим дня.