«Заклинило»? Разблокируем шею, которая не поворачивается после сна
Не платите дорогим массажистам! Два легких упражнения и уникальный самостоятельный криомассаж помогут вам, если вы неудобно спали и шею защемило.
Эта ситуация знакома каждому: спали неудобно, в неправильной позе, на неудобной подушке — а на утро не можете повернуть голову. Доктор Александр Шишонин рассказывает о том, что делать, если голова не поворачивается после сна.
— Если шею часто заклинивает после сна, это симптом того, что она нездорова. Шейные позвонки ночью могут смещаться, блокировать нервы и суставы, в результате чего утром не поворачивается голова. По сути, возникает подвывих шейных позвонков.
Также шея может не поворачиваться из-за того, что вы спите на плохой подушке. Я противник специальных ортопедических подушек, так как они очень жесткие и крепко фиксируют голову. Некоторые спят на валиках, набитых гречкой, но это тоже неправильно — из-за жесткой гречневой крупы шея будет просто затекать. Самые хорошие подушки созданы из современных гипоаллергенных материалов. Чтобы голова не перегревалась, их делают вентилируемыми. Подушка должна быть воздушной, чуть-чуть пружинистой и не очень большой — максимум 40 на 60 см. Важно, чтобы она не затрудняла естественные движения во время сна.
Постарайтесь воздержаться от использования телефона перед сном. Многие, ложась спать, кладут голову на спинку кровати и включают смартфон. Шея при этом затекает, и прямо перед сном начинает развиваться спазм. Если утром голова не поворачивается, есть три упражнения, которые приведут шею в норму.
1. Упражнение «Гусь». Если шея не поворачивается вправо, вытяните ее вперед и в этом состоянии подбородком потянитесь к левой подмышке. Зафиксируйте на пять секунд и верните голову в исходное положение. Повторите упражнение десять раз. После этого вы обнаружите, что шея потихоньку начинает поворачиваться в ту сторону, куда вы не могли ее повернуть. Сделайте это упражнение десять раз в правую сторону.
2. Упражнение «Растяжка». Поднимите правую руку и положите ее на голову таким образом, чтобы кисть накрывала левое ухо. Наклоните голову вправо, а левой рукой потянитесь вниз. Повторите упражнение десять раз в каждую сторону.
3. Криомассаж. Возьмите обычный пластиковый стаканчик и заморозьте в нем воду. После этого разрежьте стакан. У вас останется кусок льда, которым можно сделать криомассаж. С задней стороны шеи от волос до седьмого позвонка (который выпирает) сверху вниз помассируйте льдом в течение 30-60 секунд. Затем насухо вытрите полотенцем. Это сразу снимет боль и улучшит микроциркуляцию крови в мышцах, связках и сосудах шеи.
Вы также можете делать гимнастику доктора Шишонина от боли в шее и избавляться от неприятных ощущений в пояснице при помощи несложных упражнений. А гимнастика от Шишонина против высокого давления и против головной боли тоже уже на нашем сайте. Здесь же — гимнастика для уставших от компьютера глаз: если к концу рабочего дня вы ощущаете, что зрение упало, сделайте эти упражнения и будете видеть лучше. И, конечно, если ваш лечащий врач назначил вам лекарства, не отменяйте его назначения самостоятельно.