Зачем заниматься спортом при гипертонии
Физические упражнения на самом деле учащают сердечный ритм, что может повышать давление. Однако в ходе исследований установили, что умеренные и регулярные физические нагрузки всего за полчаса помогают добиться снижения систолического (верхнего) давления на 9 мм рт. ст., а диастолического (нижнего) – на 3 мм рт. ст. Кстати, занятия физкультурой – это еще и лучшее профилактическое средство от гипертонии.Физические нагрузки при гипертонии не только допустимы, но и желательны. И если до постановки диагноза вы мало двигались, то теперь – самое время перейти на активный образ жизни. Причем необходимые вам регулярные тренировки – это не обязательно спортзал с аэробными нагрузками умеренной интенсивности, рекомендованными гипертоникам для снижения давления. Можно плавать, интенсивно ходить пешком, подниматься на верхние этажи без лифта, кататься на велосипеде и даже танцевать. Главное – не вспоминать об активном образе жизни пару раз в месяц, а регулярно заниматься, вписав «спортивное время» в режим дня. Заниматься медики советуют 4–5 раз в неделю по 20–30 минут или 2–3 раза в неделю по 40–60 минут. Давление надо контролировать до и после тренировки. Если через
10 минут после тренировки оно выше, чем в состоянии покоя, снижайте интенсивность занятий.
Помните, что любые виды тренировок надо начинать постепенно и с небольших нагрузок. При гипертонии рекомендуют общеукрепляющие и дыхательные упражнения, а также упражнения на равновесие и координацию, включающие в работу крупные мышцы туловища и ног.
Полезно посредством занятий дома или в спортзале расслаблять мышцы рук и плеч, грудной клетки. А вот статические физические нагрузки могут дать обратный эффект – вызвать рост давления, поэтому их советуют исключить. Речь идет о тяжелой атлетике – поднятии тяжестей, удержании груза руками, сжатии кистей при движении (эспандеры). Опасны для гипертоников упражнения с поворотами и наклоном головы и туловища.
– Но даже для лечебной физкультуры при гипертонии есть противопоказания, – говорит заведующая отделением медицинской профилактики Ростовской поликлиники № 10, врач-терапевт Евгения Криничная. – Запрещена физическая нагрузка при гипертоническом кризе и некоторое время после него, при резком снижении давления и ухудшении состояния, при гипертонии 3-й степени и серьезных осложнениях – нарушении сердечного ритма, например. А тренироваться гипертоникам следует под контролем врача и по рекомендациям специалиста по лечебной физкультуре. Еще один важный момент: физкультура никоим образом не отменяет назначенные врачом препараты, их надо продолжать принимать по указанной схеме.