Психолог Кочетова: есть упражнения для борьбы со стрессом перед экзаменами
Побороть тревогу и стресс зачастую помогает проговаривание своих чувств вслух – это базовая психотерапевтическая техника, которую по-другому называют лечением через речь, рассказала клинический психолог, кандидат психологических наук Юлия Кочетова. Помимо этого, есть специальные упражнения, которые помогают в моменте успокоиться и сосредоточиться, отметила она в беседе с RT.
Говорить вслух о своих переживаниях важно, потому что подавление эмоций усугубляет тревожное состояние, объяснила психолог. Она также посоветовала в течение дня стараться фокусироваться на настоящем моменте, быть "здесь и сейчас". Для этого можно использовать упражнение "пять органов чувств" и перечислить свои ощущения – визуальные, тактильные, вкусовые и так далее.
С собой нужно иметь какой-то предмет, который можно взять в руки при волнении, а затем перечислить его характеристики про себя.
"Можно работать с дыханием: сосредоточьтесь на процессе дыхания, вдыхая и выдыхая, считайте до пяти. Старайтесь удерживать свое внимание на дыхании", — добавила Кочетова.
Она посоветовала также выполнять упражнение "Круг моего контроля". Для этого нужно нарисовать круг и записать в него все, что зависит от человека – решения, слова, мои эмоции и желания, а за круг вынести действия других людей, их мысли, чувства и так далее. Это позволяет человеку осознать, что многое происходящее в его жизни – вне его контроля, за счет чего переживания снижаются.
Напомним, также психологи считают эффективной методикой мотивации при подготовке к ЕГЭ визуализацию желаемого результата. Для этого школьнику нужно представить себя успешным выпускником, хорошо сдавшим экзамены.