Техника "Исцеляющая рука" в терапии принятия и ответственности (ACT)
Техника Исцеляющая рука в терапии принятия и ответственности (ACT) направлена на развитие осознанного и сострадательного отношения к собственным переживаниям. Она помогает уменьшить интенсивность негативных эмоций, улучшая способность принимать и справляться с ними. Эта техника проста и может быть выполнена в любой момент, когда вы чувствуете стресс или дискомфорт.Как работает техника Исцеляющая рука Осознание эмоций и ощущений:Первым шагом является осознание того, что вы чувствуете. Признайте свои эмоции, будь то страх, тревога, грусть или гнев. Позвольте себе полностью ощутить эти эмоции без осуждения.Физический контакт:Положите руку на часть тела, где вы чувствуете наиболее сильное напряжение или дискомфорт. Это может быть грудь, живот или голова. Контакт должен быть нежным и успокаивающим, как если бы вы утешали друга.Сострадание и доброта:Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях от прикосновения руки. Представьте, что эта рука передает тепло, поддержку и сострадание. Повторяйте ...