Дневник наблюдений в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия): 3 шага к изменению своего поведения.
Дневниковый метод - основа в КПТ, полюбившаяся мне.Постоянные стрессы, тревожные мысли, подавленное настроение - знакомо? Все мы сталкиваемся с трудностями, которые могут мешать жить полной жизнью. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает эффективный инструмент для решения подобных проблем: дневник наблюдений.Это простой, но мощный инструмент самопознания и самопомощи, который позволяет отслеживать связь между ситуациями, мыслями и эмоциями. Заполняя дневник, Вы получаете ценную информацию о том, как Ваши мысли влияют на чувства и поведение.✅Формат ситуация-мысль-эмоция : 1️⃣Ситуация: опишите конкретную ситуацию, которая вызвала у вас эмоции. Например: я опоздал на важную встречу . 2️⃣Мысль: запишите мысли, которые у Вас возникли в этой ситуации в моменте, они быстрые, их нужно отлавливать . Например: я всегда все делаю не вовремя, меня никто не уважает . 3️⃣Эмоция: опишите эмоции, которые Вы испытывали. Например: я чувствовал стыд, страх ...