Стресс-детокс: 3 техники для сброса мышечного панциря (когда нет сил на медитацию)

Бывают дни, когда внутреннее напряжение копится тихо и незаметно, а потом вдруг оказывается, что плечи каменные, челюсть сжата, дыхание поверхностное, а где-то глубоко внутри поселился невидимый, но очень тяжелый груз. Мысли в такие моменты путаются, медитировать или просто расслабиться кажется невозможным подвигом. Тело будто надело невидимый бронежилет, который не защищает, а лишь сковывает и утомляет.Давайте обратимся напрямую к языку мышц, связок и дыхания. Предлагаю три простые, сугубо телесные практики. Их можно делать где угодно дома, в офисе, даже в машине на парковке. Они не требуют особой подготовки, только немного вашего внимания, направленного внутрь.1. Тайный выдох разрядка челюсти и горла.Это то место, где часто прячется немой крик, невысказанные слова или сдержанная злость. Что делаем: Сядьте или встаньте, выпрямив спину. Сделайте обычный вдох. А на выдохе приоткройте рот и позвольте выйти воздуху с тихим, расслабленным звуком хаааа . Не рычите и не пойте просто дайте горлу ...