Техника заземления для работы с тревогой

Тревога - это не слабость и не дефект, а встроенная в нас система безопасности. Однако иногда ее бывает так много, что она начинает мешать нормально функционировать. А иногда бывают и такие ситуации, где важно скрыть собственную избыточную тревогу от посторонних глаз.Именно в такие моменты нас и могут выдать невербальные утечки . Их немало: начиная от изменений в дыхании и голосе, до выдающих тревогу жестов-адаптеров или манипуляторов и поз стресса (диссоциация, поза черепахи).Что же делать, когда тревога накрывает с головой? Здесь может помочь простая, но эффективная техника 5-4-3-2-1 . Ведь вы наверняка замечали, как во время сильного волнения пространство вокруг как бы исчезает, а мы уходим целиком в свои мысли или переживание телесного дискомфорта.Суть техники - заземление через органы чувств: нужно заметить вокруг себя пять предметов задействуем зрение, услышать четыре звука, почувствовать три тактильных ощущения, заметить два запаха и один вкус (например, сделать глоток воды или вспомнить ...