Как конструктивно прожить неприятные эмоции после сложного события

Иногда в жизни происходит что-то, после чего внутри долго не отпускает : прокручиваются мысли, накрывают чувства, становится сложно сосредоточиться на обычных делах. В такие моменты важно не оставаться с этим в одиночку и не пытаться просто перетерпеть .Несколько шагов, которые могут в этом помочь:1. Признать эмоцииРазрешите себе чувствовать то, что возникает. Эмоции естественная часть психической жизни.Полезный вопрос к себе: Что я сейчас чувствую? 2. Назвать переживаниеПопробуйте обозначить состояние словами: я злюсь , мне страшно , мне обидно , мне стыдно .Развитие эмоционального словаря помогает лучше понимать себя (в этом может помочь колесо эмоций).3. Обратить внимание на телоЭмоции всегда отражаются на телесном уровне.Спросите себя: Где в теле я это ощущаю? напряжение в груди, ком в горле, тяжесть в животе, дрожь и т. д.Наблюдение за телесными сигналами помогает точнее распознавать эмоциональное состояние.4. Понять причину реакцииПодумайте, какие внешние события и внутренние ожидания ...