Как подготовиться к защите диплома при сильной тревожности

(По мотивам клиентских случаев из моей практики.)Защита диплома может быть крайне стрессовой для студентов, особенно для тех, кто склонен к высокой тревожности. В этой статье мы предлагаем практические рекомендации и техники, которые помогут управлять страхом и сохранить функциональность во время экзаменационного процесса.1. Подготовка утромИзбегайте зубрёжки и проверки памяти.Просмотрите только планы тем, схемы и структуры материала.Проговорите 2 3 ответа через структуру, без подробностей.Фраза-якорь: Сегодня я не учусь. Сегодня я показываю процесс мышления. 2. Перед входом в аудиторию или онлайнСделайте несколько медленных выдохов (4 6 раз).Опора стопами на пол, спина прямая.Сфокусируйте взгляд на одном объекте.Фраза: Тревога допустима. Управление - обязательно. 3. Получение вопросаСделайте паузу 5 10 секунд перед ответом.Обозначьте рамку ответа вслух: Я начну с общей логики, затем перейду к деталям. Не пытайтесь сразу вспомнить точные формулировки.4. Как действовать при пустоте памятиСкажите ...