Полезная техника для саморегуляции. "Что? Где? Когда? Как?"

Техника Что? Где? Когда? Как? помогает развивать и тренировать навык саморефлексии и саморегуляции. Это поведенческая техника. Её можно использовать как самостоятельно, так и в процессе психотерапии.Техникой нужно пользоваться тогда, когда только начинается какое-либо дисфункциональное состояние: тревога, паника, раздражительность, ревность или любые другие дисфункциональные состояния - переедание, самоповреждение, избегание чего-либо и другие. Эта техника наиболее эффективна, когда есть умение опознавать начало своего дисфункционального состояния. Для этого можно обозначить его каким-либо образом (фразой, дыханием, хлопком, мышечным расслаблением, болевой точкой, образом и т.п.). Этапы техники представляют собой ответы на следующие вопросы:1) Проанализировать ситуацию, спрашивая ГДЕ Я? (обратить внимание что происходит вокруг). Осмотреться и описать то, что окружает, и это делать в течение 1 минуты. Необходимо 1 минуту удерживать своё внимание на внешних стимулах того места, где находитесь. ...