Почему мы чувствуем вину, когда говорим «нет» — и как с этим быть?

Представьте ситуацию: подруга просит о помощи выслушать её, приехать, что‑то сделать. А вы отказываете. Потому что устали, опустошены, у вас свои проблемы.И тут же накатывает стыд: Я плохая подруга , Она на меня рассчитывала , Все помогают, а я не смогла .Знакомо? Разберёмся, почему так происходит и как перестать винить себя.Почему возникает стыд за отказ?Социальные установки. Нас учат быть отзывчивыми, добрыми , помогать другим даже в ущерб себе. Отказ воспринимается как нарушение нормы.Страх отвержения. Боимся, что подруга обидится, отдалится, перестанет нас ценить.Гиперответственность. Берём на себя слишком много: считаем, что обязаны помочь, даже когда нет сил.Сравнение. Другие находят время, а я нет значит, я эгоист(ка) .Слияние границ. Сложно отделить свои потребности от чужих: кажется, что если не помогу значит, не люблю и не ценю подругу.Внутренний критик. Голоса из прошлого ( Надо быть хорошей , Нельзя отказывать ) активируются и усиливают чувство вины.Чем опасен стыд за ...