Техники ежедневной самопомощи

Сам себе психолог Это не лечение. Это гигиена.Иногда человек говорит: Я уже делаю дыхательные практики. Почему мне всё равно тревожно? В этом вопросе слышится скрытое ожидание: если я что-то делаю, значит, проблема должна исчезнуть.Но техники ежедневной самопомощи это не реконструкция личности. Это не капитальный ремонт. Это скорее проветривание комнаты.Если в помещении душно, Вы открываете окно. Воздух становится свежее. Но это не меняет планировку квартиры. Не перекладывает стены. Не убирает старые трещины.Так и с нервной системой.Регуляция вместо исправленияКогда мы тревожимся, злимся или перегружаемся, в первую очередь активируется тело. Учащается дыхание, напрягаются плечи, сжимается живот, ускоряется пульс. И если работать только с мыслями, игнорируя тело, напряжение остаётся.Техники самопомощи работают на уровне регуляции. Они помогают нервной системе выйти из режима тревоги и вернуться в более устойчивое состояние.Простые инструменты, которые действительно снижают напряжение:медленное ...