Пошаговое руководство: как вернуть здоровый сон без таблеток

Все мы сталкиваемся с ситуациями, когда привычный режим сна дает сбой. Например, после длительного отпуска или после долговременной работы с ночными сменами. Между тем, полноценный ночной сон наряду со здоровым режимом питания и физической активностью является одним из трех китов, на которых зиждется наше здоровье и хорошее самочувствие. Более того, от здорового ночного сна напрямую зависит наша дневная работоспособность и продуктивность. Поэтому тема бессонницы и восстановления режима сна приобретает большую актуальность.Существует два пути восстановления ночного сна: медикаментозный и немедикаментозный. В первом случае нужно обратиться с проблемой бессонницы к неврологу или психиатру. Но прежде, чем обращаться к медикаментозной терапии, следует убедиться, что никакие другие способы восстановления ночного сна не показывают эффективности. В этой статье будут рассмотрены три способа восстановления режима засыпания-пробуждения без применения медикаментов.1⃣ Классический способ: создание ...