Никогда не пейте воду как все: врачи назвали 3 ошибки, которые заставляют работать ваши суставы наизнос
Многие пьют воду достаточно по объёму, но совершенно неправильно по способу. И расплачиваются за это хрустом в коленях, утренней скованностью и болью в пояснице. Чего могло и не быть.
Как питается хрящ
Хрящевая ткань не имеет собственных кровеносных сосудов. Она получает влагу только через диффузию — всасывает жидкость из окружающих тканей при каждом движении. Работает как губка: сжали, разжали — впитала.
Если пить редко, залпом или на бегу, хрящ физически не успевает напитаться. Он работает вхолостую и со временем начинает разрушаться.
Что такое синовиальная жидкость
Это гель, который на 94 процента состоит из воды. Он смазывает суставы и смягчает удары при ходьбе. Когда организм обезвожен, этот гель густеет. Трение усиливается. Хруст — прямое следствие.
Главное заблуждение про два литра
Норма в 1,5-2 литра в сутки верна, но неполна. Исследования показывают: важна не только норма, но и скорость поступления. Если выпить большой стакан залпом, почки расценивают это как избыток и выводят воду быстрее, чем она успевает усвоиться.
Клеткам хряща нужна постепенная равномерная гидрация, а не одна волна раз в несколько часов.
Холодная вода и суставы
При попадании ледяной жидкости в желудок происходит спазм сосудов. Кровоток замедляется. Для человека после сорока лет это критично: питание хряща и так ухудшено возрастом, а дополнительный спазм его замедляет ещё сильнее.
Вода комнатной температуры или чуть тёплая усваивается быстрее примерно на 20 процентов.
Три ошибки, которые убивают суставы
Первая ошибка — пить только когда захочется. Чувство жажды приходит при потере уже 1-2 процентов воды. Хрящ к этому моменту уже обезвожен. После сорока лет жажда работает хуже — пить нужно по расписанию.
Вторая ошибка — считать, что чай, кофе и суп заменяют воду. Кофеин обладает мочегонным эффектом. Суп организм воспринимает как еду, а не как чистую воду.
Третья ошибка — думать, что боль в суставах — это только возраст. Хроническое обезвоживание ускоряет разрушение хряща. Многие случаи болей в коленях у людей 50-60 лет связаны именно с недостатком воды, а не с износом.
Как пить правильно
Утром после сна — стакан тёплой воды маленькими глотками, запускает лимфоток и питает обезвоженные за ночь хрящи. За полчаса до еды — полстакана, готовит желудок. Каждый час днём — 2-3 глотка, особенно если двигаетесь. За час до сна — половина стакана, чтобы тело восстанавливалось.
Ваша норма
Вес в килограммах умножьте на 30 миллилитров. При весе 65 кг это примерно 1,95 литра в день. При физических нагрузках добавьте 300-500 мл. Распределяйте равномерно с 7 утра до 8 вечера, а не нагоняйте к ночи, - говорится в Источнике.
Ранее мы писали: С майской высадкой рассады не тороплюсь: теплица сама даст сигнал готовности к посадке - ищите этот признак
Выбор читателей:
- Беру пластиковую бутылку – и сажа пулей вылетает в дымоход: как почистить печь без соли и ершика с тягой 10 и з 10
- Пятки как шелк больше не миф: нашла на WB копеечный биогель "жидкое лезвие" - ни натоптышей, ни мозолей
- 3 признака того, что пришла старость: мудрый Омар Хайям рассказал, как принять закат жизни с благодарностью