Ученые назвали число шагов, предотвращающее набор лишнего веса
Ежедневная активность на уровне примерно 8,5 тысячи шагов помогает удерживать вес после похудения. К такому выводу пришли ученые, чьи результаты будут представлены на European Congress on Obesity 2026 в Стамбуле, сообщает Европейская ассоциация по изучению ожирения (EASO).
Как подчеркнул профессор Марван Эль Гхоч, основная сложность в лечении ожирения заключается не в снижении веса, а в том, чтобы не допустить очередного набора.
По его словам, около 80% людей, которым удалось похудеть, в течение 3-5 лет снова набирают часть или весь потерянный вес.
В рамках исследования специалисты проанализировали 18 рандомизированных работ, а в итоговый метаанализ включили 14 из них с участием 3758 людей. Средний возраст участников составил 53 года, а индекс массы тела — 31.
Испытуемых разделили на две группы. Первая проходила комплексные программы изменения образа жизни, включающие диету, увеличение физической активности и контроль количества шагов. Вторая либо ограничивалась только диетой, либо вовсе не получала лечения.
В начале исследования обе группы проходили примерно одинаковое расстояние — около 7200 шагов в день. Во время программы похудения участники основной группы увеличили этот показатель до 8454 шагов в сутки и в среднем потеряли 4,39% массы тела (примерно 4 кг).
После завершения активной фазы они сохранили высокий уровень активности — около 8241 шага в день. Это позволило удержать большую часть результата. В долгосрочной перспективе средняя потеря веса составила около 3 кг.
Дополнительный анализ показал, что именно регулярная ходьба играет ключевую роль в предотвращении повторного набора веса. При этом увеличение количества шагов почти не влияет на скорость похудения на первом этапе, здесь основное значение, скорее всего, имеет сокращение калорий.
По мнению исследователей, 8500 шагов ежедневно — это простой и доступный способ снизить риск возврата веса после диеты.
Ранее стало известно, почему люди на диете могут набирать вес.