"Купер": еда накануне спортивного забега обойдется в среднем в 660 рублей в день
Еда накануне спортивного забега для россиян обойдется в среднем в 660 рублей в день. Об этом "Газете.Ru" рассказали аналитики "Купера". По их словам, итоговая сумма может варьироваться в зависимости от выбранных продуктов и размера порций.
Аналитики привели пример рациона:
— Завтрак: овсяная каша с медом и ягодами, а также яблочный сок без мякоти — около 140 рублей за порцию. — Обед: рис с курицей и кабачком, а также виноградный сок без мякоти — около 200 рублей за порцию. — Ужин: макароны с томатным соусом — около 90 рублей за порцию. — Перекусы в течение дня: 2-3 банана и 1-1,5 л изотоника или осветленного сока — около 230 рублей в день.
В день забега аналитики рекомендовали позавтракать за 3–4 часа до старта. Этот прием пищи должен содержать 1-1,5 г углеводов на кг массы тела при минимальном количестве белков и жиров, чтобы быстро обеспечить организм энергией и избежать тяжести в желудке, сказали аналитики. Перед спортивным забегом россиянам нужно определить индивидуальные нормы БЖУ и рассчитать суточную калорийность рациона, сказал "Газете.Ru" врач спортивной медицины, травматолог-ортопед медицинской компании "СберЗдоровье" Иван Маришин.
"Для общего расчета калоража здорового рациона спортсмена рекомендуются следующие ориентиры (из расчета на килограмм веса спортсмена) — белки: 1,4-1,7 г/кг; жиры: 0,8-1,2 г/кг; углеводы: 5-8 г/кг. Например, для спортсмена весом 70 кг расчет выглядит так: белки — 98-119 г, жиры — 56-84 г, углеводы — 350-560 г в день. Чтобы определить суточную калорийность, необходимо посчитанное количество белков и – отдельно – углеводов умножить на 4, а количество жиров — на 9, затем все значения сложить. Суточная калорийность в тренировочные дни составляет порядка 2296–3292 ккал", — пояснил Маришин.