Здоровые каникулы: полезные советы

Роспотребнадзор даёт ряд рекомендаций, которые помогут сделать каникулы здоровыми и безопасными. Основные советы касаются режима дня, питания, физической активности, гигиены, безопасности и других аспектов.

• Режим дня и сон
• Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже во время каникул.
• Обеспечьте полноценный сон: продолжительность зависит от возраста (например, 8–10 часов для детей).
• Создайте спокойную обстановку для сна: прохладная, тихая, тёмная и комфортная среда.
• Уберите электронику из спальни как минимум за 30 минут до сна.
• Питание
• Придерживайтесь регулярного режима: завтрак, обед, ужин и перекусы.
• Включите в рацион свежие овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу.
• Контролируйте потребление сладостей и газированных напитков.
• Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день.
• Избегайте скоропортящихся продуктов в жару и уличной еды.
• Физическая активность
• Рекомендуется не менее 2–3 часов активных игр на свежем воздухе ежедневно.
• Включите в расписание прогулки, велопоездки, плавание, танцы или другие виды активности.
• Можно записать ребёнка в кружки или секции, например, футбол, плавание, танцы.
• Старайтесь чередовать активность и отдых, не засиживайтесь в гаджетах.
• Личная гигиена
• Тщательно мойте руки с мылом минимум 20 секунд, особенно перед едой, после прогулки, общения с животными.
• Ежедневно принимайте душ с мылом, чистите зубы дважды в день.
• Носите лёгкую и чистую одежду из хлопка.
• Ежедневно меняйте нижнее бельё и носки.
• Безопасность и профилактика инфекций
• Употребляйте только качественные пищевые продукты с соблюдением сроков годности.
• Пейте только кипячёную или бутилированную воду.
• Тщательно мойте овощи и фрукты перед употреблением. Купаться только в разрешённых местах, не глотать воду во время купания. Используйте средства защиты от клещей и комаров.
• При появлении симптомов недомогания (рвота, температура, понос) немедленно обратитесь за помощью.
• Пребывание на солнце
• Ограничьте пребывание на открытом солнце, особенно с 11:00 до 16:00.
• Используйте головные уборы (панама, кепка, шляпа) и солнцезащитные средства.
• Носите лёгкую одежду из натуральных тканей.
• Дополнительные рекомендации
• Безопасность на воде. Не разрешайте детям купаться без присмотра взрослых, особенно на матрацах или надувных кругах.
• Правила дорожного движения. Учите детей соблюдать ПДД, переходить дорогу размеренным шагом, оценивать скорость и направление движения машин.
• Контроль за использованием гаджетов. Ограничьте время, проведённое за экранами.
• Эмоциональное здоровье. Находите время для хобби, практикуйте осознанность (медитация, дыхательные упражнения), ограничивайте поток новостей и соцсетей.

Роспотребнадзор подчёркивает, что здоровые каникулы — это не только отдых от учёбы, но и возможность укрепить здоровье, сформировать полезные привычки и навыки безопасного поведения.

Территориальный отдел Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу Севастополю по Восточному Крыму