Как не сойти с ума и не впасть в депрессию в старости: врачи назвали бесплатный способ

Исследователи из Медицинского университета Нинся выяснили, что хороший сон значительно снижает риск развития депрессивных симптомов у пожилых людей.

Результаты работы, опубликованные в Journal of Affective Disorders (JAD), основаны на данных более 8 тысяч жителей Великобритании.

Авторы использовали информацию проекта English Longitudinal Study of Ageing, в рамках которого наблюдают за здоровьем англичан старше 50 лет. В анализ включили 8425 человек, у которых на момент начала исследования не было признаков депрессии. Участники сообщали, как часто за последний месяц они испытывали проблемы с засыпанием, просыпались ночью или слишком рано утром. На основе этих данных их разделили на группы с плохим, средним и хорошим качеством сна. Наблюдение продолжалось до восьми лет.

По сравнению с теми, кто плохо спал, участники со средним качеством сна имели на 45% более низкий риск появления симптомов депрессии. У тех, кто оценивал свой сон как хороший, риск оказался ниже на 69%. Эта связь сохранялась даже после учёта возраста, пола, образования, дохода, индекса массы тела и хронических заболеваний (гипертонии, диабета, рака и болезней лёгких). Особенно выраженный защитный эффект наблюдался у людей в возрасте от 60 до 80 лет.

Учёные также изучили, как изменения сна влияют на психическое здоровье. Оказалось, что у людей, сохранивших стабильное качество сна на протяжении нескольких лет, риск развития депрессивных симптомов был на 36% ниже по сравнению с теми, чей сон ухудшился.