Максим Авдеев рассказал, как правильно восстановиться после отпуска

Психолог Максим Авдеев объяснил, как избежать перегрузок в сезон отпусков, сохраняя баланс между работой и отдыхом. Советы включают планирование задач, регулярные короткие перерывы и поддержание стабильности через привычные ритуалы, позволяющие плавно перейти к рабочему режиму.

Практикующий психолог Максим Авдеев подчеркнул важность избегания переутомления в период отпусков и увеличенной нагрузки, рекомендуя заранее планировать восстановление. В беседе с «Ямал 1» он рекомендовал выделять три—пять ключевых задач на следующий день, делать короткие перерывы после 25—30 минут интенсивной работы и следить за качеством сна. По его мнению, после длительного отдыха или отпуска не следует стремиться сразу выполнить все накопившиеся задачи: первый рабочий день стоит посвятить планированию и более лёгким задачам.

Полезно сохранять несколько «якорей» из отпуска, таких как утренняя зарядка, прогулка или время без гаджетов — это создаёт ощущение стабильности. В период, когда отпуск превращается в дополнительную нагрузку, стоит использовать принцип волнообразной нагрузки: чередовать дни высокой интенсивности с более спокойными «днями подзарядки», когда меньше встреч и больше рутинной работы

, — отметил специалист. Авдеев также добавил, что восстановлению способствуют качественное общение, прогулки на свежем воздухе и небольшие осознанные удовольствия, такие как чтение, музыка или хобби на 15—20 минут. Если у человека хронически накапливается усталость, проявляется апатия, раздражительность, возникают проблемы со сном или снижается мотивация, такие симптомы, по его словам, игнорировать нельзя.

Ранее врач-психиатр Александр Федорович, в разговоре с «Радио 1», отметил, что простому человеку бывает трудно отличить квалифицированного психолога от непрофессионала, так как наличие дипломов и сертификатов само по себе не всегда является показателем профессионализма.