Феномен первой ночи. Врачи знают, почему в отпуске мы устаем, а не отдыхаем

Иногда чем ярче отпуск, тем... хуже для здоровья. Стремление выжать все из поездки, сходить на все экскурсии и посетить все спа-процедуры может привести к бессоннице и истощению. Как этого не допустить и усилить пользу?

Помните про время на привыкание и перестройку организма

Именно так — к отдыху и ничегонеделанию нужно подходить постепенно. Прежде всего, это касается климатических изменений.

«Акклиматизация занимает до нескольких дней в зависимости от изменений климата. Ехать на неделю в страны с резко отличающимися температурой воздуха и уровнем влажности все же нецелесообразно, если вы хотите максимально восстановиться в отпуске. Акклиматизация в среднем идет 2-3 дня, но может длиться и до пяти дней. Самый хороший адаптивный эффект возникает, когда человек находится в оздоравливающей зоне 16-18 дней», — рассказала aif.ru заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.

По словам врача, если ехать на неделю или меньше, может произойти так называемый срыв адаптации. Это ситуация, когда вместо приспособительных реакций и выработки механизмов, которые помогают длительное время жить без болезней, возникает еще большее истощение. Может появиться головная боль, раздражительность, расстройство пищеварения.

«Быстро восстановить нервную, опорно-двигательную систему, желудочно-кишечный тракт — то, что первым страдает при работе, особенно сидячей, за семь дней невозможно, — продолжает специалист. — Даже если это отдых в средней полосе России, а не тропиках, все равно человек привыкает к новым условиям порядка 2-3 дней. А резкая смена климата, часовых поясов, переход на другое питание и вода требует от 2 до 5 дней. В идеале отдыхать нужно 21-24 дня».

Откуда берется эта цифра?

Все слышали такое понятие, как патогенез. Оно означает развитие заболевания, патологии. А есть обратный процесс — развитие защитных и приспособительных реакций, направленных на восстановление, проще говоря — процесс оздоровления. Так вот полный процесс восстановления и возвращения организма к здоровому состоянию занимает 18 дней. Прибавьте 2-3 дня на адаптацию на новом месте, и получается 21 день.

Также врач напоминает о завершающем этапе адаптации после возвращения с отдыха. Он тоже длится 2-3 дня. Так что после поездки лучше не сразу выходить на работу и не давать себе большую нагрузку в первые дни.

Не записывайтесь сходу на все экскурсии и развлечения

Стремление выжать все из поездки и получить максимум впечатлений иногда выходит боком. Переезд и слишком много новых впечатлений могут ухудшить сон, вызвать бессонницу. А значит и отдохнуть, восстановиться полноценно не получится.

«Есть известный феномен первой ночи на новом месте, когда человек не может уснуть, — рассказал aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Особенно часто сон на отдыхе нарушается у людей с нестабильной нервной системой, очень впечатлительных, тревожных. Избыток впечатлений и частая смена локаций вызывает дополнительное возбуждение, и человек хуже засыпает. Ведь даже сильные положительные эмоции для организма — это все равно стресс».

Врач советует стараться хотя бы за пару часов до предполагаемого отхода ко сну уменьшить внешние воздействия, расслабиться. Не планировать себе чрезмерно много поездок, чтобы не перенапрягать нервную систему. Чтобы сгладить эффект первой ночи, можно взять что-то с собой из спальни. Кто-то возит свою подушку, кому-то помогают запахи — допустим, лаванды, лесные, которыми можно побрызгать на подушку, и это напомнит вашу родную спальню. Еще вариант — взять с собой предмет, который вам дорог, скажем, фотографию семьи, и поставить на тумбочку рядом с собой. Это позволяет организму легче привыкать к новому месту.

Однако если и в отпуске, когда не надо работать, вы не можете расслабиться, плохо спите, это означает, что у вас нарушена саморегуляция нервной системы. То есть организм не может восстановиться сам, когда убрали нагрузку.

«Это серьезный звоночек, говорящий, что ваша нервная система вошла в состояние перегруза, выгорания и хронического стресса. Обычный отдых не решит проблемы. Лучше обратиться к специалисту», — считает врач.

Не пробуйте сразу все экзотическое

Разнообразие питания и много витаминов в экзотических фруктах — это хорошо. Но желудку и кишечнику нужно привыкнуть даже к местной воде, не говоря уже о еде. Пробуйте новые блюда и продукты постепенно. Это убережет не только от несварения, но и возможных аллергических реакций.