Кардиолог Алимова: четыре способа снизить негативное влияние стресса на сердце

Стресс и тревога являются одними из главных факторов риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. От стресса избавиться невозможно, но некоторые методы борьбы с ним помогают снизить негативное влияние, — об этом "Газете.Ru" рассказала врач-кардиолог, младший научный сотрудник лаборатории сердечно-сосудистого старения РГНКЦ Пироговского Университета Екатерина Алимова.

"Выброс гормонов во время стресса, системный воспалительный процесс в ответ на стресс, дисфункция эндотелия (внутренней стенки сосудов) приводят к изменению сосудистого тонуса, что в свою очередь ведет к развитию сердечно- сосудистых заболеваний. Поэтому длительный стресс - одна из причин возникновения артериальной гипертензии, атеросклероза, которые в дальнейшем могут приводить к инфарктам, инсультам. Есть категория стрессоустойчивых людей, которые не ощущают стресс на себе, а есть те, которые очень чувствительны к нему и нуждаются в помощи", — отметила доктор.

Такую помощь могут оказать: физическая активность, дыхательные техники, нормализация сна и психотерапия.

"Регулярная физическая активность (даже небольшая по 20-30 минут, но регулярная), дыхательные техники, хороший сон и психотерапия эффективно снижают стресс. Отдельно выделю йогу, которая сочетает и физическую нагрузку и дыхательные техники, хотя они помогают справляться с более субъективным стрессом и тревогой. Но в некоторых случаях этого недостаточно и требуется помощь психотерапевтов и психиатров для немедикаментозного и, возможно, медикаментозного лечения. Например, когнитивно-проведенческая терапия один из самых изученных психотерапевтических методов, входит во многие рекомендации", — заключила доктор.