Конец застою. Эффективные упражнения от отёков
Думаете, отёки в жару возникают оттого, что люди пьют много воды, особенно на ночь? На самом деле как раз наоборот: это показывает, что жидкости организму не хватает и он удерживает её в тканях.
Наш эксперт – инструктор-методист по ЛФК ГКБ № 15 имени О. М. Филатова ДЗМ Лилия Сеу.
Шесть летних правил
Отёки ног не только внешний дефект, но и потенциально опасный симптом, который может говорить о проблемах с сердцем и почками. Поэтому, прежде чем бороться с ними, надо навестить врача и выяснить их причину. Если серьёзных проблем со здоровьем не выявится, можно действовать самостоятельно.
Чтобы меньше отекать
Пейте в течение дня больше чистой воды (а вот чай, кофе, фруктовые соки, а тем более сладкую газировку и, конечно, алкоголь в жару лучше не употреблять). Пейте часто, но понемногу в течение всего дня, чтобы не перегружать почки. Норма – 30 миллилитров жидкости в день на каждый килограмм веса.
Исключите солёную, копчёную пищу, консервы, соусы, колбасы и прочие полуфабрикаты, а также фастфуд. Избыток соли провоцирует задержку жидкости, поэтому минимизируйте её потребление, компенсируя хотя бы часть лимонным соком, травами, пряностями.
Ешьте больше свежих овощей и фруктов – они выводят лишнюю воду. Особенно хороши овощи, богатые калием (авокадо, шпинат, брокколи, болгарский перец, печёный картофель). Из фруктов мочегонным эффектом славятся цитрусовые, ананас, арбуз.
Снизьте потребление углеводов (особенно быстроусвояемых) и добавьте источники белка: мясо, рыбу, яйца, творог. Нехватка белка часто сопровождается отёчностью.
Сделайте ужин более лёгким.
Увеличьте физическую активность. Именно гиподинамия способствует застою жидкости в тканях. А движение помогает усилить отток лимфы.
Нужен насос
Лимфодренажная гимнастика поможет избавиться от отёков, подарит ощущение свежести и лёгкости. Она направлена на создание мышечного насоса за счёт работы с дыханием и ногами. Ведь наша лимфатическая система не имеет собственного насоса, поэтому надо ей помочь. Специальный комплекс упражнений улучшает отток крови и лимфы от нижних конечностей и таким образом предотвращает развитие отёков ног.
Жара – нелёгкое испытание для организма. Самочувствие в знойные дни ухудшается, да и внешность страдает – многие в жару отекают. Лицо выглядит опухшим, под глазами образуются некрасивые мешки. Особенно заметны отёки нижних конечностей. Из-за них к вечеру обувь, которая утром была впору, начинает безжалостно натирать, ноги гудят, а на голенях долго не проходят следы от резинок носков.