Почему двух недель отпуска недостаточно и как правильно восстанавливать силы

«Кто не умеет отдыхать, тот не умеет работать». Как научиться восстанавливать силы, существует ли формула «правильного отпуска» и почему две недели бесполезны.

ОТДЫХ ОТ ОТДЫХА

Знакомо ли вам ощущение, когда после отпуска нужен ещё один отпуск? Или когда после выходных вы возвращаетесь к работе более уставшими, чем были в пятницу?

Вы не одни такие. По данным ВЦИОМ, полученным этим летом в ходе опроса 1,6 тысячи россиян старше 18 лет, 46% опрошенных признались, что им не удаётся отдыхать. Ещё 30% сообщили, что отдыхают и восстанавливаются, но не каждый год.

На самом деле универсального сценария не существует. Чтобы отдых действительно помогал восстанавливаться, важно учитывать собственное состояние, характер нагрузки и образ жизни.

НУЖЕН МЕСЯЦ

По мнению врача-невролога Павла Хорошева, полноценный отпуск должен длиться не менее четырёх недель: более короткого срока никак не хватит для полного восстановления организма.

– Короткий отдых способен сопровождаться упадком сил и повышенной тревожностью, а у людей с хроническими заболеваниями – спровоцировать их обострение. Четыре недели – рациональный срок, необходимый для полноценной перезагрузки, – считает Павел Хорошев.

Возвращение к работе, стрессу и привычному графику не позволяет организму надолго выйти из режима напряжения.

НЕ ПОТОМ, А СЕЙЧАС

Ещё одна из самых вредных установок звучит так: «Я отдохну, когда закончу всё». Проблема в том, что закончить всё невозможно. Всегда найдётся рабочая задача, звонок, статья, покупка или бытовой вопрос.

Поэтому отдых не должен быть наградой за то, что человек достаточно хорошо поработал. Это такая же часть нормального образа жизни, как сон, питание и движение.

Паузы в течение дня, смена деятельности, физическая активность, время без информационного шума и полноценные выходные помогают сохранять работоспособность на длинной дистанции.

Отпуск – не единственный разрешённый период восстановления. Если человек несколько месяцев работает практически без остановки, две недели отпуска могут уйти лишь на то, чтобы перестроиться с рабочего ритма на более спокойный. Поэтому восстановление лучше распределять на разных уровнях.

Микроотдых – короткие паузы в течение рабочего дня. Встать из-за стола, пройтись, дать глазам отдохнуть от экрана, пообедать не перед компьютером, ненадолго убрать телефон.

Еженедельный отдых – время, когда работа действительно прекращается. Не «я вроде бы отдыхаю, но отвечу на пару сообщений», а полноценное отключение от рабочих задач.

Длительное восстановление – отпуск, несколько свободных дней, поездка или просто период спокойной жизни без рабочих обязательств.

– Восстановление зависит скорее не от количества дней отдыха, а от того, насколько регулярно нервная система получает возможность переключаться. Даже короткие периоды качественного отдыха способны заметно снижать накопившуюся усталость, если подходить к ним осознанно, – отмечает доцент кафедры гигиены Института профилактической медицины Екатерина Дубровина.

Представим человека, который восемь часов работал за компьютером, а вечером ещё несколько часов провёл в телефоне. Работа закончилась, но информационная нагрузка – нет. Поэтому после насыщенного рабочего дня полезно не просто заменить рабочий экран развлекательным, а изменить сам характер деятельности.

Например, прогулка, спокойная физическая активность, приготовление еды, музыка, чтение, творчество, общение или время на природе работают иначе, чем постоянное потребление цифрового контента.

УСЛЫШАТЬ СЕБЯ

Часто слышишь комментарии: «Ты никуда не ездила и лежала на диване? Так это не отпуск!». Но иногда лучший день отпуска – тот, в котором ничего особенного не произошло. Проснуться без будильника. Спокойно позавтракать. Погулять. Искупаться. Почитать. Поговорить с близким человеком. Посмотреть на закат... А потом просто лечь спать.

Но это не значит, что отдых обязан быть пассивным. Для человека, который весь день проводит за компьютером, умеренная физическая активность может стать отличным способом переключиться. Прогулка, плавание, велосипед, лёгкий поход, йога или спокойная растяжка могут быть прекрасным дополнением к отдыху. А вот превращать отпуск в экстремальный спортивный сбор без соответствующей подготовки точно не стоит.

Если человек весь год работает один за компьютером и почти не общается, ему может быть полезнее поездка с друзьями, чем две недели в полном одиночестве. Если же работа постоянно связана с людьми, переговорами, конфликтами и необходимостью быть на связи, настоящим спасением могут стать тишина и минимальное количество социальных контактов.

При физической работе активный спортивный тур может оказаться не отдыхом, а продолжением нагрузки. Человеку с преимущественно сидячей интеллектуальной работой, наоборот, может быть особенно полезно больше ходить, плавать или проводить время на природе.

Диана МАСЛОВА.

Читайте также: Где в Крыму можно обследоваться и пройти лечение на новом оборудовании