Психолог Фомичева предложила «сканировать тело», чтобы справиться с потерей контроля

Психолог Наталья Фомичева в беседе с Леди Mail предложила способ, который может помочь справиться с ситуацией, когда кажется, что все валится из рук. Она рекомендует попробовать сканирование тела.

Нужно мысленно пройтись по частям тела и определить, где оно напряжено, а где расслаблено. Затем можно постараться «разрешить» себе отпустить напряжение там, где это возможно.

Для снижения уровня тревоги и возвращения в состояние «здесь и сейчас» эксперты рекомендуют использовать технику заземления через органы чувств. Необходимо сфокусировать внимание на физических ощущениях: обратите внимание на текстуру ткани под пальцами, прислушайтесь к звукам вокруг себя, сконцентрируйтесь на запахах или попробуйте что-нибудь на вкус.

Не стоит забывать и о физической активности как способе сброса напряжения. Даже короткая прогулка, легкая растяжка или простое встряхивание руками и плечами помогают снять избыточное мышечное напряжение и улучшить самочувствие.