Педиатр Васильева: детям 6–12 лет нужно спать по 9–12 часов в сутки
Рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста школьника: детям 6–12 лет нужно спать по 9–12 часов в сутки, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. Регулярный недосып негативно влияет на концентрацию внимания, поведение и способность к обучению, а также повышает риск ожирения и депрессии у школьников. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-педиатр Валерия Васильева. А эксперт ORMATEK Олеся Солодкова дала советы по организации спального места для школьника.
«Признак недосыпа у детей — это чрезмерная активность и раздражительность, — говорит врач. — Еще один маркер — когда в выходные ребенок спит значительно дольше, чем в будни. Если разница составляет более 1–2 часов, это может говорить о том, что он пытается «доспать» свою норму».
Резкий возврат к раннему подъему 1 сентября вызывает у школьника состояние, похожее на смену часовых поясов при перелете. Из-за этого он чувствует себя разбитым, капризничает, ему трудно сосредоточиться. До начала учебного года можно начинать сдвигать время отхода ко сну и подъема — по 15–20 минут каждые 2–3 дня. Утром ребенку желательно получать больше яркого света, а вечером, за 30–60 минут до сна, стоит ограничить использование смартфонов, планшетов и других экранов: их свет может подавлять выработку гормона сна — мелатонина.
К 1 сентября стоит подготовить не только режим, но и спальню школьника.
«Самый практичный вариант для школьника — двусторонний матрас с разной жесткостью сторон, — говорит Олеся Солодкова, категорийный менеджер по матрасам ORMATEK — Это позволяет менять характеристики спального места по мере роста ребенка: сначала использовать более жесткую поверхность, а затем перейти на сторону средней жесткости. Важно учитывать и рост: длина матраса должна быть минимум на 10–15 см больше роста ребенка. Если ноги уже оказываются близко к краю кровати или школьнику не хватает пространства, чтобы свободно менять положение во сне, спальное место пора менять».
Подушку ребенку стоит выбирать с учетом ширины плеч, позы сна и жесткости матраса, отмечают эксперты. Она должна заполнять пространство между головой и поверхностью матраса так, чтобы шея во время сна сохраняла естественное положение. Поэтому покупать модель «на вырост» не стоит: слишком высокая подушка может быть такой же неудобной, как и слишком низкая.
Ранее педагог объяснила, почему современные дети не переносят проигрыш.