"Синдром упущенного лета": как не сгореть на работе и восстановить силы
В этом году в нашей стране наблюдается довольно необычная ситуация: июль и август не стали сезоном массовых отпусков. Давайте отыщем способ справиться с «синдромом упущенного лета».
Не умею отдыхать
Большая часть наших граждан отказалась от отдыха летом. Среди основных причин – финансовая неопределённость, желание уберечь семейный бюджет от лишних трат, а также плотная загрузка предприятий при нехватке рабочих рук. Около 15% тех, кто всё же имел намерение отправиться в туристическую поездку, в итоге изменили планы, отказавшись от запланированного путешествия.
Подобная тенденция сохраняется уже не первый год: люди осознанно и целенаправленно отказываются от летнего отдыха, хотя многие респонденты позже признаются, что с приходом осени чувствуют упадок сил, профессиональное выгорание, повышенный стресс, резкое снижение работоспособности и… зависть. Каким-то непостижимым образом гонка за продуктивностью перерождается в чувство вины и сожаления из-за своих нереализованных планов, неких упущенных важных моментов, которые уже нельзя никак наверстать. Человека обуревает раздражение, что сосед загорел, а знакомый со студенческих времён, судя по фотографиям, хорошо провёл время на море, пока он сам впустую терял время, не видя ничего, кроме бесконечного потока работы и срочных дел. И такое поведение в настоящее время не редкость. Специалисты такое сезонное аффективное состояние называют «синдром упущенного лета». Поэтому их однозначный вердикт: переработка в долгосрочной перспективе не окупается. Жертвуя отдыхом, человек накапливает усталость, которая поглощает все результаты его труда. Расчёт на бесконечный запас собственных сил и вера в суперспособность обойтись без пауз не оправдывают ожиданий. Не только летом, но и в любое время года. Как объясняют специалисты, всё это только негативные мысли самого человека, который, сопоставляя свои достижения с результатами других людей, может посчитать свои текущие задачи бесполезными. На таком фоне даже выдающийся, прорывной результат может померкнуть перед беззаботным фото оппонента из соцсетей. И неважно, что это был единственный удачный снимок и в целом поездка у знакомого не задалась. Человек с «синдромом упущенного лета» всё додумает сам и дорисует идеальный чужой отпуск, занизив свою самооценку.
Спроси себя
Что ж, этой осенью количество работников с вышеописанными ощущениями будет на порядок больше. Поэтому мы попросили руководителя крымской республиканской общественной организации родителей детей-инвалидов «Рост», психолога, арт-терапевта Светлану Сахарову дать несколько советов, как выбраться из подобного состояния.
– «Синдром упущенного лета» плавно вытекает из «синдрома отложенной жизни». При этом человек размышляет таким образом: «Это я не сделал, это не доделал, а это сделал не так», «Вот другие были на море, а я...» и так далее. Как и любая навязчивая мысль, эти возникают из чувства собственной недооценённости и многих сопутствующих программ. Можно долго об этом говорить. Давайте же посмотрим, что с этим делать. Рецепт прост и универсален. Оценивайте себя, сравнивая не с другими, а с собой вчерашним. Задайте себе несколько вопросов: «Чему важному я уделил время этим летом?», «Как это поможет мне в дальнейшем?», «Что ценного я при этом получил?», – рекомендует специалист.
Наша собеседница справедливо отмечает, что любой труд должен быть вознаграждён. И если человек принял решение отложить летний отпуск, то он должен получить возмещение в виде положительных эмоций.
– Один из очень важных вопросов: «Чем я могу наградить или порадовать себя за проделанную работу?» И когда найдёте ответ на него, сделайте себе подарок, порадуйте себя за те усилия, которые прикладывали на протяжении всего этого сложного периода. Причём радовать себя совершенно не обязательно покупкой кабриолета, – улыбается психолог. – Вспомните, чему вы радовались в детстве, и порадуйте своего внутреннего ребёнка. Если это сложно и долго, то максимально быстро вернуть спокойствие и снизить уровень тревоги можно прямым взаимодействием со своим телом: для этого подойдут контрастный душ, физические упражнения, размеренное дыхание. Всё, что возвращает вас в тело, возвращает вас в состояние «здесь и сейчас». А пребывая в моменте, вы ничего не упускаете. Вы просто живёте свою жизнь в конкретную минуту, – отмечает Светлана Сахарова.
У меня есть план!
Постоянные сравнения с чужими результатами, и концентрация на отпускном контенте в социальных сетях тем более, мешают сосредоточиться на своих целях. Именно поэтому специалисты рекомендуют в такой момент ограничивать время пользования гаджетами и пребывания в виртуальных сообществах. Наоборот, необходимо сделать ставку на физическую активность, встречи с близкими.
А чтобы выдержать «проверку планов», которая происходит в конце лета, важно провести ритуал закрытых дел: перечислить все невыполненные задачи, определить самые приоритетные из них и обозначить, каким будет первый шаг для их реализации. И, главное, не забыть записать похвалу самому себе, ведь вы заслужили отдых.
кстати
Некоторые симптомы «синдрома упущенного лета»:
– раздражительность;
– прокрастинация;
– резкие перепады настроения;
– поверхностный сон;
– навязчивые мысли о нереализованных планах.
Борис СЕДЕНКО.