Врач дала советы по составлению здорового рациона школьника
Вторник, 1 сентября. «Крым 24».
Врач-эндокринолог Ольга Хайкина поделилась рекомендациями по питанию школьников в период адаптации к учебному процессу.
После летних каникул детский организм испытывает повышенные нагрузки из-за изменения режима дня, увеличения умственной активности и возможного сокращения сна. Чтобы помочь детям легче адаптироваться, необходимо особое внимание уделять правильному питанию, отметила собеседница RT.
По её словам, начинать день лучше с полноценного завтрака, а не ограничиваться сладким чаем, хлопьями или бутербродом. Хорошим вариантом могут быть каши из цельного зерна, яйца, творог, натуральный йогурт, цельнозерновой хлеб.
Хайкина отметила важность включения в рацион продуктов, богатых белком и полезными жирами, таких как рыба, яйца, мясо, птица, бобовые, орехи и семена. Особенно полезна морская рыба, являющаяся источником омега-3 жирных кислот.
Также эндокринолог напомнила о значении овощей, фруктов и ягод, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. Однако она подчеркнула, что они не должны полностью заменять основные приемы пищи.
Специалист рекомендовала избегать большого количества сладостей и сладких напитков, так как они дают лишь кратковременный всплеск энергии, который затем сменяется усталостью и голодом.
Важность регулярного питьевого режима также была отмечена врачом. Она предложила родителям помогать детям привыкнуть пить воду в течение дня, начиная с удобной бутылки с водой и постепенно увеличивая ее потребление.
Ольга Хайкина советует не менять рацион ребенка в первые дни учебы резко, а вместо этого сосредоточиться на восстановлении регулярного режима питания, включающего завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы при необходимости.
Картинка сгенерирована ИИ