Врач Умнов посоветовал осенью минимизировать стресс, чтобы поддержать иммунитет
Чтобы поддержать иммунитет осенью, достаточно выстроить базовый здоровый режим — спать не менее семи-восьми часов в день, заниматься спортом и минимизировать стресс. Об этом «Газете.Ru» рассказал старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.
«Если очень сильно стало клонить в сон среди дня, то постарайтесь подремать обязательно, хотя бы минут 20-30 даже сидя, это поможет быть более энергичным оставшуюся половину дня. Обязательно добавьте умеренную активность. Это может быть ходьба, плавание, подъемы и спуски по этажам, такой активностью прокачивайте кровь внутри себя обязательно. Старайтесь контролировать свой стресс и не реагировать испугом, раздражениями на все подряд, на житейские мелочи, старайтесь по максимуму не обращать внимания на несущественные раздражающие мелочи повседневности», — сказал он.
Умнов посоветовал разнообразно питаться и есть меньше сахара, сдобы и сладких напитков.
«Обязательно включайте овощи и фрукты: тыкву, морковь, ягоды вроде смородины или облепихи, а также источники белка: мясо, рыба, птица, творог, бобовые, и конечно же продукты с полезными жирами: орехи, жирную рыбу, которая даст омега-3 и витамин D. Полезны для организма и пробиотики — кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста — они хорошо поддерживают здоровую микрофлору кишечника, от которой во многом зависит иммунный ответ», — добавил он.
Специалист посоветовал закаляться постепенно и только при хорошем самочувствии.
«Начните с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой, не стремитесь сразу к контрастному душу. Если есть хронические заболевания, перед стартом проконсультируйтесь с врачом. Не ждите от какой-то одной меры чуда в плане быстрого укрепления иммунитета. Все факторы работают в комплексе», — заключил он.
Ранее врач назвала продукты, которые важно включить в рацион осенью.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.