Ученые усомнились в необходимости 8-часового сна
Привычное правило о необходимости восьми часов сна для взрослого человека может быть слишком упрощенным. Потребность во сне зависит от возраста, индивидуальных особенностей и режима дня. Об этом профессора Суррейского университета Дерк-Ян Дейк и Энн Скелдон рассказали изданию The Conversation, перевод выполнил aif.ru.
Идея о восьмичасовом сне получила широкое распространение в XIX веке на фоне концепции «восемь часов работы, восемь часов отдыха и восемь часов сна». Однако исследования современных сообществ, ведущих образ жизни без привычного искусственного освещения, показывают, что естественная продолжительность сна может быть меньше.
По словам Дейка, представители сообществ охотников-собирателей в Танзании, Намибии и Боливии в среднем спали от 5,7 до 7,1 часа в сутки. При этом они не компенсировали более короткий ночной сон длительным дневным отдыхом и обычно просыпались около рассвета. Другое исследование оценило среднюю продолжительность сна в доиндустриальных обществах примерно в 6,4 часа.
Ученые отмечают, что на сон влияют климат, сезон, условия жизни и другие факторы, поэтому состояние здоровья таких людей нельзя напрямую сравнивать с жителями современных индустриальных стран.
Исследования в развитых государствах также не подтверждают необходимость ровно восьми часов сна для всех. Некоторые работы связывают наиболее благоприятные показатели здоровья примерно с 6,4–7,8 часа сна, причем оптимальная продолжительность может различаться в зависимости от пола и других особенностей организма.
При этом как хронический недосып, так и слишком продолжительный сон связывают с различными проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и ухудшение когнитивных функций.
Искусственное освещение, поздний отход ко сну и нерегулярный график способны нарушать работу биологических часов. Особенно это актуально для студентов и людей, работающих посменно.
По словам ученых, универсальной нормы сна, подходящей всем людям, не существует. Важнее учитывать индивидуальную потребность во сне, соблюдать регулярный график и обеспечивать полноценное восстановление.