Учёные назвали "золотой коридор" сна: Как не постареть раньше времени?
То, сколько человек спит, отражается на том, как быстро стареют его органы. К такому выводу пришли специалисты Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета — их работа опубликована в журнале Nature.
В основу легли данные почти половины миллиона добровольцев из британского Биобанка. Чтобы измерить темпы старения, исследователи ввели 23 «часа старения», объединившие 17 систем организма. Расчёты опирались на результаты медицинской визуализации, показатели белков и обмена веществ, а также сведения о других молекулах в крови. После этого учёные сверили полученные значения с тем, сколько времени участники отводили на сон.
Оптимальное окно
Самые низкие темпы старения оказались у тех, кто спал примерно 6,4–7,8 часа. Зависимость вышла U-образной: чем сильнее человек уходил в любую из сторон, тем быстрее изнашивались мозг, сердце, лёгкие, иммунная система и остальные органы.
Проще говоря, восьмичасовой сон — не универсальная панацея, а «добрать своё» на выходных впрок не выйдет: в зоне риска оказываются и те, кто отсыпается постоянно, и те, кто живёт на пяти часах.
Что ещё нашли
При дефиците сна участники чаще страдали от депрессивных эпизодов, тревожности, ожирения и диабета второго типа. В тот же список попали гипертония, ишемическая болезнь сердца и нарушения ритма. А вот слишком долгий отдых вместе с коротким связали с хронической обструктивной болезнью лёгких, астмой, гастритом и рефлюксом.
Отдельно авторы посмотрели на пожилых: у них нехватка сна связана с депрессией напрямую, тогда как при долгом соне цепочка тянется через старение мозга и жировой ткани. Отсюда предположение — за недосыпом и пересыпом стоят разные биологические механизмы.
Без резких выводов
Главную оговорку исследователи делают сами: работа показывает связь, а не причину. Никто не утверждает, что недосып сам по себе ускоряет старение — возможно, короткий или чересчур долгий сон лишь симптом уже имеющихся проблем. Причинно-следственную связь эти данные установить не позволяют.
Так что совет остаётся прежним: спать около семи часов, вставать и ложиться в одно и то же время — и не превращать сон в то, что можно «догнать» или «занять» делами.