Психолог Шпагина: почему после коротких видео простые дела кажутся сложными
Короткие видео приучили людей к быстрому результату: люди на экране достигают успеха быстро, готовят за минуту, убирают за пять. Мы видим результат, но не процесс. Когда сталкиваемся с реальностью, где все требует времени, возникает разочарование. Из-за этого простые дела начинают казаться сложными. Об этом «Газете.Ru» рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.
По ее словам, человек листает ленту и получает награду, ничего не делая. Постепенно он привыкает к тому, что удовольствие приходит мгновенно. А потом сталкивается с обычными делами — помыть посуду, разобрать шкаф, написать отчет. Они не дают быстрого результата, и тут возникает проблема: простые задачи начинают требовать внутреннего напряжения.
«Наш внутренний порог усилия сдвинулся. То, что раньше делалось автоматически, теперь требует усилий», — объясняет Шпагина.
Короткие видео меняют отношение ко времени и усилиям. Когда результат приходит за секунды, все, что требует больше времени, воспринимается как тяжелое. Мозг сопротивляется: зачем напрягаться, если можно получить удовольствие проще. Это не лень в привычном смысле, а перестройка привычек.
Второй момент — потеря навыка терпения. Терпение не врожденное качество, а навык, который тренируется. Листая короткие ролики, человек тренирует быстрое переключение, а не умение ждать. Поэтому при деле, требующем сосредоточенности, этот навык не включается: мы отвлекаемся, бросаем, откладываем.
Третий момент — обесценивание усилий. Короткие видео создают иллюзию, что все дается легко: люди на экране достигают успеха быстро, готовят за минуту, убирают за пять. Мы видим результат, но не процесс. Когда сталкиваемся с реальностью, где все требует времени, возникает разочарование.
Шпагина советует для начала признать, что вы отвыкли от усилий, — и не ругать себя. Тренировать терпение заново, как мышцу: начать с одного дела без перерыва на телефон и постепенно увеличивать нагрузку. Снизить количество коротких видео — не обязательно удалять приложение, достаточно ограничить время и не залипать перед сном или во время еды. Замечать, когда вы берете телефон, чтобы избежать усилия: можно взять, а можно сделать паузу и спросить себя, действительно ли вы хотите отдохнуть или просто убегаете от дела. И возвращать себе удовольствие от завершенных дел: помыли посуду — почувствуйте, как стало чисто; закончили отчет — отметьте, что справились. Эти маленькие победы тренируют привычку к усилиям.
Ранее Китай ввел правила против зависимости пользователей от ИИ-сервисов.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.