Врач Сытников: алкоголь нарушает сон и усиливает тревожность

Врач-психиатр городской психиатрической больницы № 3 Дмитрий Сытников рассказал о повседневных привычках для эмоциональной устойчивости, сообщает «Время Н» .

Сытников рекомендовал соблюдать режим сна и отказываться от гаджетов за час до отдыха. Снизить тревожность помогают регулярные упражнения: достаточно 30 минут быстрой ходьбы, танцев или зарядки.

Сбалансированный рацион поддерживает работу мозга, а нехватка воды может усиливать раздражительность. Алкоголь, по словам врача, лишь создает иллюзию расслабления, нарушает сон и делает психику уязвимее.

Снижать напряжение помогают медленное диафрагмальное дыхание, короткая медитация и осознанность. Планирование дня, расстановка приоритетов, отказ от лишних обязанностей и паузы в работе уменьшают риск выгорания.

Врач посоветовал замечать успехи, ставить реалистичные цели и отделять факты от эмоциональных оценок. Важны также доверительное общение с близкими, время на отдых и ограничение соцсетей.

Если тревога, апатия или бессонница долго мешают жить, а самопомощь не дает результата, стоит обратиться к специалисту. В Нижегородской области и по России работает бесплатный единый телефон доверия 8 800 2000 122 — круглосуточно и анонимно.