Врач Новиков: при хроническом недосыпе страдают внимание, память и эмоции
Осенью темнеет раньше, и организм получает меньше естественного света, что действительно может влиять на внутренние биологические часы, но называть любую осеннюю бессонницу прямым следствием нехватки солнца было бы неправильно. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
Свет — один из главных сигналов для биологических часов: утренний яркий свет помогает организму понимать, когда начинать активный день, а вечером снижение освещенности способствует подготовке ко сну и выработке мелатонина. Когда световой день резко сокращается, привычный ритм может немного сместиться, особенно если человек мало бывает на улице. Осенью добавляются и другие факторы: меньше физической активности, больше времени в помещении, позднее использование смартфона и компьютера, изменение режима работы или учебы. У некоторых людей сезонное снижение настроения также сопровождается тревожностью и нарушением сна.
При этом обычный временный сбой и хроническая бессонница — не одно и то же: если несколько ночей человек засыпает хуже, это еще не хроническая инсомния. Настораживает ситуация, когда проблемы со сном становятся регулярными, сохраняются длительное время и начинают отражаться на дневном состоянии — появляется раздражительность, сонливость, снижается концентрация.
«Недосып нельзя считать безобидным сезонным неудобством. При постоянном дефиците сна страдают внимание и память, человеку сложнее регулировать эмоции. Кроме того, хроническое недосыпание связано с нарушением работы иммунной и сердечно-сосудистой систем. Лучшее средство против сезонного сбоя — не дорогие добавки или специальные гаджеты, а стабильный режим», — отметил Новиков.
Полезно получать достаточно дневного света, особенно в первой половине дня, сохранять регулярное время подъема, больше двигаться и вечером приглушать освещение. А вот пытаться компенсировать плохой сон длительным лежанием в постели или постоянно менять время отхода ко сну — не лучший вариант.
Если бессонница появилась осенью, сначала стоит посмотреть на режим: сколько человек получает дневного света, во сколько ложится, не проводит ли вечер перед ярким экраном. Но если проблема не проходит и начинает мешать нормальной жизни, не нужно ждать весны: нарушение сна гораздо легче исправить, пока оно не стало устойчивой привычкой организма.
Ранее были названы продукты, которые нельзя есть перед сном из-за риска бессонницы.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.