Упражнения для ног.
Упражнения для ног.
Выполняя этот комплекс упражнений для ног всего 15 минут каждый день, вы уже 3 недели приведете нижннюю часть вашего тела в порядок.
Что вам понадобится: пара гантелей весом 3-5 кг
Как это работает: выполните все упражнения для ног друг за другом 3 раза.
Упражнение #1
Цель: плечи, спина, пресс, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках.
- Сделайте выпад назад правой ногой, сгибая колено под углом 90 градусов, руки поднимая перед собой, ладонями вниз.
- Встаньте на левую ногу, правая нога выпрямленна назад и образует с телом прямую линию. Руки опущены к полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ноги.
- Сделайте 10-20 повторений для каждой ноги.
Упражнение #2
Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.
- Упритесь на правую ногу и сделайте мах левой ногой в сторону и вверх, руки перед грудью.
- Верните левую ногу на пол, при этом совершая удра левой рукой перед собой.
- Сделайте 15-20 повторений для каждой стороны.
Упражнение #3
Цель: трицепсы, пресс, ягодицы и подколенные сухожилия.
- Ноги на ширине плеч, гантели на бедрах, локти согнуты. Поставьте правую ногу чуть позади вас.
- Выпрямите руки в локтях назад, одновременно поднимая правую ногу назад, напрягая ягодицы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.
- Сделайте 15-20 повторов для каждой стороны.
Упражнение #4
Цель: трицепсы, пресс, ягодицы, бедра и колени.
- Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, согнув колени под углом 90 градусов. Руки держите так, как-будто хотите поймать мяч.
- Выпрыгните как можно выше, подняв правую руку над головой, как-будто забрасываете мяч в корзину.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте 10-20 повторов для каждой стороны.
Упражнение #5
Цель: плечи, трицепсы, пресс, ягодицы и внутренняя поверхность бедер.
- Ноги вместе, в руках гантели, локти согнуты в стороны, ладони вверх. Поднимите левую ногу, пальцы смотрят в потолок.
- Левой ногой делайте быстрые движения вверх-вниз, руки вытяните в стороны.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 15 повторений для каждой стороны.
Эти упражнения для ног помогут вам подтянуть мышцы и сделать ноги более скульптурными и красивыми!