Простая стратегия, которая поможет избавиться от вредных привычек

Вредные привычки отравляют жизнь. О чем бы ни шла речь, о курении, пристрастии к вредной еде, зависании в социальных сетях, нет сомнений, что вам гораздо проще жилось бы без них. Привычка развивается постепенно. Ловушка состоит в том, что пока вы не считаете ее привычкой и думаете, что способны контролировать себя, пристрастие овладевает вами и контролирует вас. Есть ли простые способы избавиться от вредных привычек?

Вы думали, что контролируете себя, но приходит момент, стресс зашкаливает, и вот уже не вы решаете, выкурить ли вам сигарету, съесть ли очередную конфету или грызть ли ногти. Вы просто делаете это, потому что именно это спасет вас от напряжения и поможет расслабиться. Действительно, какое-то время уловка действует. Но не пройдет и дня, как вы снова попадете в стрессовую ситуацию и будете вынуждены опять прибегнуть к старому средству. После вы будете испытывать угрызения совести и в сотый раз дадите себе слово. Больше никогда. Возможно ли сделать так, чтобы слово, данное себе после очередного срыва, сработало. Как избавиться от вредной привычки. Желательно, без мучений.Не поможет ни сила, ни воляВ борьбе с вредными привычками сила воли не поможет. Потому что ситуация, в которой вы прибегаете к "успокоительным" действиям, стрессовая, а в стрессовой ситуации способность к самоконтролю слабеет. Однако, нейронаука предлагает довольно простой способ, который основан не на силе воле, а на осознании ситуации в целом. Что такое "вредная привычка"? Как случается, что вы тянетесь за очередной сигаретой или шоколадкой? Этому всегда предшествует стресс. Ситуация, в которой вам неуютно, больно, плохо, вы устали, и мозг требует перезагрузки. Хочется сбросить напряжение, которое все нарастает. Рука сама собой тянется к очередному печенью. Вы опомнитесь тогда, когда опустошите всю пачку. И вот еще что - чем дольше вы воздерживаетесь от действия, тем сильнее будет "отмашка". Чем дольше вы будете ходить мимо вазочки с конфетами, тем больше вероятность, что опустошите ее всю, а не ограничитесь парочкой конфет. Эти действия по сути своей рутинные. То есть основаны на повторах, напоминают ритуал. Строго говоря, это и есть ритуал. Который успокаивают. Вы вознаграждаете себя за скучное собрание, за трудное задание, за то, что задержались на работе. Вот так и рождается привычка. Триггер - рутинное действие - вознаграждение. Выкурив сигарету, вы успокаиваетесь. Поглощая шоколадные конфеты, чувствуете удовлетворение. А потом снова триггер - рутинное действие - вознаграждение. И так по кругу, который замкнут.Не говорите: "Не могу."Это простая уловка. Человек, пытающийся побороть дурное пристрастие, обычно говорит: "Я не могу." Не может курить, потому что это негативно сказывается на здоровье и финансовом благополучии. Не может есть шоколад, потому что от сладкого растет вес и портятся зубы. Не может грызть ногти, потому что это неэстетично или неприлично. Так вот - это не помогает. Ученые советуют вместо "я не могу" говорить просто "я не". Сравните. Вы не можете курить или вы не курите. Вы не можете есть шоколад или вы не едите шоколад. Как ни странно, это действует. Многим этот прием помог завязать с курением, которое считается одной из самых пагубных зависимостей. Миллионы людей стремятся завязать и с курением, и с любой вредной привычкой, которую не в состоянии контролировать. И если вы входите в число этих миллионов, начните с простого. Всякий раз, когда соблазн замаячит у вас перед носом, скажите: "Я не."Триггеры надо знать в лицоТриггером называется то, что побуждает вас к компульсивному действию. Понервничали, тянетесь к сигарете. Сидите в компании, кто-то предлагает вам кусок пиццы, вы не голодны, но не откажитесь, потому что "лучше жевать, чем говорить."Ответьте на несколько простых вопросов, которые помогут вам осознать, где находятся ваши триггеры или "чувствительные точки".Где вы были, когда ваша тяга к дурной привычки вдруг проявилась?В какое время дня проявляется влечение?Каково ваше эмоциональное состояние, когда вас начинает "тянуть"?С кем вы находитесь?Что случилось до того, как вы почувствовали себя именно так?Лучше всего отвечать на эти вопросы ежедневно, всякий раз, когда у вас возникает желание удовлетворить свое пристрастие. Заведите себе специальный журнал. Там же вы можете отмечать прогресс. Те случаи, когда вам удалось воздержаться.План "если - то"План в борьбе с дурными привычками необходим. Теперь, когда вы знаете ситуации, которые угрожают срывом и можете ответить "я не" вместо "я не могу", необходимо придумать, что вы будете делать, если ситуация возникнет.Вот как просто это работает.Идентифицируйте сценарий, в котором вы прибегаете к вредной привычке, снимающей напряжение. Предположим, друг предлагает вам чипсы или сигарету.Придумайте, что вы скажите после того, как произнесете "Я не ем чипсы." или "Я не курю". Например, вы отказались от чипсов, но можете попросить вместо чипсов яблоко. Замещать дурную привычку лучше полезной. А теперь объедините все воедино. Запишите "если друг предложил чипсы, я отвечу, что предпочитаю яблоки."Это простая стратегия, которая не требует никаких экстренных усилий и ресурсов. Тут главное - запастись терпением. Следовать этим трем шагам довольно просто, но на формирование новых привычек потребуется время. Этот процесс немного похож на то, как вы учились ездить на велосипеде. Это просто, но на это требуется время.Конечно, срывы здесь неизбежны. Простите себя за них. И действуйте по плану. Если вы будете упорны и посвятите осознанию и выполнению плана время, вы преуспеете и станете свободны.