Как эффективно принимать гейнер

Гейнер – коктейль белков и углеводов. Последних в составе обычно от 50 до 70%, а белков – от 15 до 30%. Добавка способствует скорейшему восстановлению после тренировки и росту массы тела.

Нужен ли гейнерВ обычной еде содержатся белки и углеводы в достаточном количестве. Только пища многих из нас далека от понятия «правильный рацион». В результате организм не добирает нужных веществ. Как итог – после тренинга масса стоит на месте, а восстановительный процесс протекает крайне медленно. Гейнер и был придуман для того, чтобы найти решение подобной проблемы. Он является источником качественного белка для увеличения массы мышц и углеводов – для их восстановления.  Какой гейнер выбратьВ состав качественного гейнера не должен входить сахар. Часто производители хитрят, не афишируя количества сахара на упаковке. Однако есть методы это выявить. Если у вас происходит газообразование после употребления гейнера – он точно содержит сахар, причем в приличном количестве.Количества белка также важно. Чем его меньше, тем хуже. В таком случае масса тела будет расти преимущественно за счет запасов жира, а не развития мышц. Если в добавке менее 15% белка, лучше отказаться от покупки такого продукта, хоть он и имеет привлекательный ценник. В качественном спортпите должно быть более 25% белка. Если вам важен эффект, не скупитесь на гейнере.Грамотная дозировкаГейнер принимается каждый день по одинаковому количеству. Если протеин можно употреблять в любых объемах и при этом не столкнуться с негативными эффектами, с гейнером подобный фокус не пройдет. Углеводы обычно превращаются в жир, и если вы переусердствуете с гейнером, то очень быстро заплывете жиром, а не обрастете мышцами. Точная дозировка зависит от веса атлета и его питания.Как правильно пить Перед непосредственным принятием гейнер следует размешать в воде, молоке или соке. Имейте в виду, что в слишком горячей воде белок изменит структуру и потеряет пользу. Количество жидкости можно подбирать по своему вкусу. Дневную дозу следует поделить на два принятия. Одну часть можно выпить до обеда, а вторую – после тренировки. В нетренировочный день ее лучше принять после обеда. В целом существенных различий в приеме протеина и гейнера нет.Это важноВсегда изучайте состав приглянувшегося продукта. Есть вероятность приобрести гейнер, в составе которого много сахара. Некоторые бренды предлагают продукт с 50% сахара в составе. Не увлекайтесь количеством! Быстрее мышечную массу вы от этого не нарастите, а вот жировые клетки легко увеличите в объеме.Не покупайте дешевый спортпит. Для скидывания накопившихся жиров вы впоследствии потратите в разы больше не только денег, но и усилий. Качественный гейнер не может стоить копейки.