7 мифов о здоровье сердца, которые до сих пор можно услышать от врачей
Существует множество мифов и советов о том, как сохранить свое сердце и минимизировать вредные нагрузки на него. Но благодаря современным исследованиям удалось выяснить, что не все советы действительно полезны. Так как наука не стоит на месте и исследования в области кардиологии продолжаются каждый день, со временем ученым становятся известны новые факты о здоровье сердца и сосудов человека, из-за чего медикам приходится менять свои рекомендации.
Собрали советы от ведущих кардиологов, которые не только развеют распространенные мифы о сердце, но и подскажут, как нам позаботиться о своем здоровье.
Миф №1: молодым не стоит беспокоиться о своем сердце
GETTY IMAGES
Это однозначно миф. Да, риск возникновения заболевания сердечно-сосудистой системы существенно возрастает с возрастом, однако это не значит, что до 50 лет можно совсем не беспокоиться о сердце.
«Рост сердечно-сосудистых заболеваний провоцируется в первую очередь семью основными факторами риска: курение, малая подвижность, большое количество холестерина, гипертония, высокий уровень сахара, избыток массы тела и неправильное питание», – Элизабет Клодас, кардиолог, главврач Step One Foods.
Когда дело доходит до мониторинга здоровья собственного сердца, стоит уделить особое внимание этим факторам и пройти лабораторное исследование.
«Проходить обследования стоит в 20 лет, три раза в 30 и четыре – в 40 лет. После 50 делать это необходимо ежегодно», – Клодас.
Миф №2: нужно обращать внимание на повышение уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП)
GETTY IMAGES
Холестерин – это вязкое вещество, которое помогает организму в образовании новых клеток. И он не совсем вреден. Дело в том, что в нашем организме присутствует два вида холестерина:
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), или «хороший» холестерин. Они уходят в печень и легко перерабатываются, выводясь из организма.
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) – «плохой» холестерин. Это вещество оседает в наших артериях и образует тромбы, провоцируя риск инфарктов и других проблем.
Из-за этого многие ошибочно полагают, что повышение уровня ЛПВП поможет компенсировать ЛПНП и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако это не совсем так.
На данный момент мало что известно об особенностях холестерина. Ученые по сей день проводят множественные исследования, но уже удалось выявить, что у некоторых людей даже ЛПВП способен вызвать сердечно-сосудистые заболевания.
«На помощь придет диета с высоким содержанием растительной пищи и клетчатки, но с низким содержанием насыщенных жиров. Она поможет снизить рост уровня холестерина. Для людей, страдающих ишемическими болезнями сердца или генетической дислипидемией, могут потребоваться дополнительные лекарства», – Даниэль Белардо, кардиолог клиники Newport Beach в Калифорнии.
Миф №3: все жиры вредны для здоровья сердца
GETTY IMAGES
Да, потребление насыщенных и трансжиров действительно может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, однако диета с низким содержанием жиров не обязательна для поддержания здоровья сердца. Ученые считают, что полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные, могут стать основным ключом к сбалансированному питанию и снижению риска заболеваний.
«Ни один продукт при нормальной дозировке не способен вызвать хронических заболеваний. Но замена продуктов с высоким содержанием жиров (масло, красное мясо) на продукты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров (оливковое масло, авокадо) может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний», – Белардо.
Главное – понимать, что растительное происхождение жира совсем не означает то, что он будет полезен для сердца. К примеру, кокосовое масло содержит на 50% больше насыщенных жиров, чем растительное.
«Оптимальной диетой может считаться та, при которой человек получает 5-6% калорий из насыщенных жиров, что равно примерно 13 граммам в день», – Джойс Оэн-Сяо, директор отделения клинической кардиологии в Йельской школе медицины.
Миф №4: красное вино полезно для сердца
GETTY IMAGES
Это известный факт, однако не стоит бежать за стаканами, поскольку связь употребления вина и улучшения здоровья до сих пор остается неясной.
«Антиоксиданты, содержащиеся в составе красного вина, помогают защитить слизистую оболочку кровеносных сосудов сердца. Однако если человек не употребляет алкоголь, то не стоит начинать это делать прямо сейчас только потому, что это полезно для сердца», – Оэн-Сяо.
По данным Всемирной федерации сердца (World Heart Federation, WHF), никакое количество алкоголя не оказывает кардиозащитный эффект.
«Снижение потребления алкоголя поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у всех людей. Рекомендуется снизить дозу до двух или менее порций в день для мужчин или одной порции для женщин», – Белардо.
Миф №5: ежедневный прием аспирина полезен для сердца
GETTY IMAGES
Медработники активно рекомендуют различные виды профилактики, поскольку по сей день смертность от сердечных заболеваний остается достаточно высокой.
Одной из самых распространенных рекомендаций является ежедневный прием «детского» аспирина в малых дозах, который способствует снижению свертываемости тромбоцитов и образованию бляшек. Да, аспирин можно рассматривать как первичную профилактику для людей в группе повышенного риска (в возрасте от 40 до 70 лет) при условии, что у них нет повышенного риска кровотечения.
Тем не менее активное употребление аспирина может негативно сказаться на общем здоровье, так как он способствует возникновению язв и внутренних кровотечений в желудке, кишечнике и головном мозге.
Целевая группа по профилактическим услугам США настоятельно рекомендует кардиологам прекратить давать подобные рекомендации, поскольку для людей в возрасте старше 60 лет потенциальная опасность от кровотечений превышает преимущества профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Миф №6: кардионагрузки полезны для здоровья сердца
Многие слышали о том, что такие виды нагрузок, как плавание или бег, заставляют сердце биться быстрее. Такие упражнения являются аэробными. Многие исследования показывают, что активные занятия аэробными упражнениями полезны для здоровья сердца и помогают снизить риск сердечных заболеваний. Но это не единственный вариант поддержания здоровья сердца.
GETTY IMAGES
Американский колледж кардиологов рекомендует заниматься подобными упражнениями не менее 150 минут в неделю для взрослых при умеренной интенсивности или 75 минут – при повышенной интенсивности. Ключ к успеху – это последовательные упражнения с четко рассчитанной интенсивностью и умеренностью занятий.
Миф №7: спорт и здоровая диета обезопасят от сердечного приступа
GETTY IMAGES
Несмотря на то, что поддержание здорового образа жизни помогает существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, существует множество генетических факторов, которые могут на это повлиять. Некоторые из них провоцируют риск возрастания артериального давления, сердечных и других сопутствующих заболеваний.
А если плохая наследственность сочетается с вредными привычками, то эти риски возрастают в разы.
«Лучшее средство для защиты от болезней сердца – умеренная профилактика. Важно знать состав своих генов и точные показатели организма, такие как давление, уровень холестерина, а также другие важные факторы: наличие диабета или другого хронического заболевания», – Белардо.
Обложка: GETTY IMAGES
Источник статьи: 7 Myths About Heart Health That Just Aren't True Anymore
Источник: https://1gai.ru/
Источник статьи: 7 Myths About Heart Health That Just Aren't True Anymore
Источник: https://1gai.ru/