Спецназовец рассказал, как быстро уснуть и выспаться за 15 минут

Отмечается, что изначально эта техника была придумана для военных летчиков, чтобы они могли спать в сидячем положении и под звуки обстрела. Обучиться быстрому сну можно за шесть недель, однако некоторым удается сократить это время до нескольких дней.

Для этого нужно откинуться на спинку стула и поставить ноги параллельно друг другу. Дальше нужно скрестить руки на груди, положить подбородок на грудь и расслабить мышцы головы, а также все части лица. Дыхание должно быть медленным и глубоким.

Если это не помогает, то можно как можно сильнее напрячь тело и быстро расслабить, чтобы почувствовать «отделение» от тела. Аналогичный способ работает и в лежачем состоянии, но для этого руки нужно положить вдоль тела ладонями вверх. Важно расслабиться не только физически, но и ментально, представляя, что-нибудь приятное и расслабляющее.

Еще можно воспользоваться дыхательной техникой «4-7-8», которая заключается в том, чтобы вдыхать четыре секунды через нос, затем задерживать дыхание на семь секунд и медленно выдохнуть через рот в течение восьми секунд. Это позволит замедлить сердечный ритм и понизить температуру тела. Чтобы повысить эффект от 15-минутного сна можно выпить перед сном чашку кофе, так как кофеин успеет подействовать уже после пробуждения.